Hyposensibilisering Tekniker för ångest

Mest desensibilisering tekniker för att hantera oroliga känslor innebär distrahera oroliga personens uppmärksamhet bort från ångest . Det finns ett oändligt antal sätt att göra detta , men de flesta grundläggande tekniker kan kategoriseras i en av fyra huvudområden : miljö , fysiska, kemiska och mentala . Här är en titt på varje typ i följd . De kan också arbeta effektivt i tandem. Miljö hyposensibilisering Tekniker

Element i vår miljö kan ha positiva eller negativa effekter för oss . Till exempel kan musik höja vårt blodtryck och puls , eller på liknande sätt sänka den. På grund av detta , lyssna på lugnande musik - särskilt mjuk klassisk musik - kan bidra till att minska en känsla av ångest . På samma sätt låter sig kan vara lugnande eller störande . Vågor eller ljudet av en fontän kan ha en lugnande effekt , medan sirener tenderar att öka oroliga känslor .

Luktar också kan antingen öka eller minska ångest . Sour , fräna dofter tenderar att vara otrevlig , men lugnande dofter som lavendel kan faktiskt hjälpa tysta en person .

Ändra sin omgivning och /eller kläder kan också ha en positiv effekt . Att gå till en enhet i landet eller en promenad i en park ofta hjälper lindra ångest . Och färger som grönt och blått är lugnande , medan rött och gult brukar väcka känslor . Helt enkelt förändra en outfit , alltså , kan vara effektivt för att okänsliggöra ångest .
Fysikaliska hyposensibilisering Tekniker

flesta läkare tror att korrekt andning går en lång väg för att minska ångest och föreslå patienter ta yogaklasser eller prova meditation . Motion och dans också hjälpa till att lindra ångest . Under fysisk aktivitet , frigör kroppen endorfiner , som ger det en känsla av en naturlig " hög . " Under dessa förhållanden är det mycket svårare för kroppen att producera serotonin , en naturlig signalsubstans kopplat med ångest när de förekommer i höga doser .

Kemisk Desensibilisering Tekniker

Lugnande medel har använts i årtionden för desensibilisering ångest , som har nikotin för rökare och alkohol för många andra människor . Dessa läkemedel är dock ofta biverkningar och långsiktiga konsekvenser .

Alternativa utövare har funnit att många naturliga örter kan minska ångest utan biverkningar . Några av de mest effektiva örter är: kava kava , ginseng , valeriana, citronmeliss , johannesört och kamomill

Mental Desensibilisering Tekniker

Att få till en riktigt . bra bok eller film , speciellt om det är en komedi , är ett snabbt sätt att minska oroliga känslor . Skratt har ofta kallats den " bästa medicinen , " och det fungerar för sjukdomar såsom ångest , också.

Vissa människor tycker att säga positiva affirmationer effektiva , och prata med en pålitlig vän eller rådgivare är också ett sätt att okänsliga ångest . Addera