Ångest Minska Tekniker

En viss nivå av ångest är vanligt i de flesta. Att vara orolig för föreställningar , affärsmöten och livsförändrande händelser är inget att oroa sig för . Men vissa människor lider av ångest som gör enkla uppgifter som att gå ut på middag eller lämna huset svårt . Lyckligtvis finns det några enkla tekniker och livsstilsförändringar du kan göra på egen hand , som kan bidra till att minska ångest . Motion och kost

rätt mängd motion och en bra kost kan gå långt för att minska ångest . De endorfiner din hjärna släpper under träning är ett effektivt sätt att minska stress och ångest . Ju mer du tränar , desto bättre kommer du att känna dig . Du kanske måste börja långsamt , men att få in en rutin är ett bra sätt att säkerställa att du får regelbunden motion . Livsmedel som innehåller mycket socker och fett som faktiskt kan bidra till högre nivåer av ångest , speciellt de som du når i komfort . Livsmedel som innehåller B-vitamin och omega - 3 -fettsyror , som till exempel fisk och fullkornsprodukter , har egenskaper som minskar ångest .
Sömn och avslappning

Brist på sömn kan hjälpa till att bygga ångest . Ibland ångest kan tanka sömnlöshet , och sedan den minimala sömn kan göra dig mer orolig . Ibland måste du se en läkare om att få en sömn stöd . Kanske en av de mest effektiva sätten att minska ner ångest är att använda avslappningstekniker . Oavsett om du väljer att prova guidad visualisering , yoga , meditation eller tai chi , någon ansträngning för att lära sig en avslappningsteknik kommer att kraftigt minska dina nivåer av ångest . Addera Övrigt Råd

hålla en tidskrift är ett hälsosamt sätt att kartlägga och identifiera vilka yttre faktorer gör dig orolig . Du kan också använda tidskriften att identifiera vilka saker gör dig att må bättre , så att du kan koncentrera dig på dem . Vissa människor känner sig oroliga när de har för många saker som händer i deras liv . Försök att stanna upp en stund , och prioritera dina aktiviteter . Om du känner dig sträckt tunn , är det bäst att räkna ut ett sätt att prioritera tid och energi och lära sig att säga nej om du känner dig överväldigad . Även användningen av ämnen som nikotin , alkohol och koffein bara får dig att känna dig mer orolig . Försök att skära ut dessa saker om det är möjligt . Addera