Hur att behandla ångest med hjälp av en hälsosam Kognitiv beteende Approach

De flesta människor känner sig oroliga och ängsliga då och då , men de med ett ångestsyndrom kan känna så hela tiden . Ångest är en vanlig stämning sjukdom som kan påverka alla områden i ditt liv . När du känner dig orolig och stressad om vardagliga händelser , särskilt de som är små och oviktiga , kanske du lider av ett ångestsyndrom . Kognitiv beteendeterapi har varit effektiva i att hjälpa människor med ångest . En kognitiv beteende metod kan hjälpa dig att omformulera dina tankemönster och ändra dina handlingar , som i sin tur påverkar dina känslor . Instruktioner
1

Identifiera dina negativa tankar . Om du har ångest , tenderar man att fokusera mer på negativa tankar än vad du gör på positiva. Du kan alltid sätta dig ner . Lyssna efter dessa tankar när de går igenom huvudet och fråga dig själv vad du tänkte när du började ångest . Håll en dagbok om dina tankar för att hjälpa dig att bli medveten om din self-talk . Skriv ner positiva och realistiska fraser för att motverka de negativa.
2

Utmana dina negativa tankar . Bestäm hur realistiskt det är att vad du är orolig verkligen kommer att ske . De flesta saker som folk oroar sig aldrig ske . Fråga dig själv om dessa tankar är sanna eller om du överdriver eller fruktar det värsta . Fokusera på de saker som du har kontroll över och kan faktiskt förändras , och låta resten av det gå . Addera 3

Byt ut negativa tankar med positiva. Efter identifiera dina negativa tankar , arbetar på att ersätta dem med mer realistiska och positiva tankar . Istället för att berätta själv att du inte kan göra något , intala dig att du kan göra det . Säg till dig själv att du kommer att bli bra oavsett vad som händer . Upprepa lugnande och lugnande fraser tills du känner dig lugn. De mer positiva tankar du tänker , desto bättre kommer du att känna dig .
4

Lär dig hur din kropp reagerar i situationer som orsakar ångest eller rädsla . En skenande hjärta , svettiga handflator och andnöd är alla symptom på ångest eller panik . Öva avslappningstekniker som att ta djupa andetag , slappna av dina muskler och fokusera på objekt i rummet .
5

Face din rädsla . Börja med små steg och bo på tills du känner dig tillräckligt lugn för att gå vidare till nästa. Att försöka konfrontera din rädsla omedelbart kan vara traumatiserande . Om du är rädd för att flyga , så småningom presentera dig till verkligheten för att få på ett plan . Du kan börja med att titta på bilder av flygplan och sedan åka till flygplatsen för att titta på flygplan lyfta , så småningom arbeta upp till att ta flyget . Addera