Ångestsyndrom Avslappningstekniker

Ångestsyndrom kan störa skola, arbete , familj och privatliv för alla som lider av dem . Även för människor som behandlas med psykoterapi eller receptbelagt läkemedel, kan ångest fortfarande vara ett problem. Avslappningstekniker är ett bra komplement till någon ångest behandlingsplan . Utförs på rätt sätt , kan dessa tekniker användas för att lindra ångest från daglig stress eller svåra situationer . Djupandning

Djupa andningsövningar är en bekväm avkoppling teknik för någon som lider av ett ångestsyndrom . Djupandning är enkelt och kan göras nästan var som helst . Bara sitta rakt , eller ligga plant om du kan. Andas in långsamt genom näsan och andas ut långsamt genom munnen . För att kontrollera att du andas djupt från din diafragma , placera en hand på bröstet och en på magen . Den hand placeras på buken bör stiga avsevärt när du andas in och faller när du andas ut , medan den andra sidan ska flytta mycket lite . Några minuter av djupa andetag i en stressande eller ångestframkallande situationen kan hjälpa till att sänka hjärtfrekvensen och minska känslor av stress eller upphetsning .
Meditation

annan användbar avkoppling teknik för befrielse från ångest är meditation . För vissa , hjälper meditation för att rensa sinnet och lugna fysiska tecken på stress eller ångest . Allt som behövs för att meditation är en lugn plats att sitta och slappna av , en där avbrott är osannolika . Sitt rakt, antingen på golvet eller en rak rygg stol . Andas in djupt genom näsan och andas ut långsamt genom munnen , att koncentrera sig på något annat än din andning . Försök att rensa alla tankar från ditt sinne och tänker bara på hur kroppen känns när du andas in och ut . Addera Progressiv muskelavslappning

Progressiv muskel avslappning är ännu en avkoppling teknik för ångest lidande . Det är något mer komplicerat än djupandning eller meditation , men det kan vara mycket effektiva för att sätta kropp och själ till mods . För att utföra den här tekniken , ligga på en plan yta i ett tyst rum . Ta bort eller lossa åtsittande kläder och blunda . Från och med fötterna , spänd varje muskelgrupp i kroppen , rör sig i en rak linje upp till huvudet och ansiktet . Håll musklerna för och räkna till 10 , och sedan släppa och spänd nästa muskelgrupp . Ta långsamma, djupa andetag när du spänd och släpper dina muskler . Denna teknik bör hjälpa tydliga bekymmer från ditt sinne och samtidigt ta bort spänningar från musklerna . Addera