Hur man använder fostra sätt att lugna Ångest

Ångest kan förekomma hos barn, vuxna och husdjur . Du kanske blir oroliga vid en middag ( social ångest ) . Eller du kan uppleva intensiva känslor av skräck och förlust av kontroll ( panikångest ) . För varje typ av ångest , bli utskrattad , sa att du är svag eller ignoreras hjälper inte . De flesta människor som är oroliga vill vårdas och stödjas med respekt och vänlighet . Instruktioner
en

Recognize symptom på ångest som naturliga. Kroppen är konstruerad för att reagera och bli stimulerad när du känner rädsla . Det kallas ofta för " kamp eller flykt " svar och det är en skyddsmekanism. Snabb andning , en snabb hjärtrytm och svettningar är alla normala reaktioner för att hjälpa kroppen att förbereda . Och när dessa symtom inträffar , är det naturligt att vilja fly och bli av med dem . Deras sak är både biologiskt och psykologiskt . Ta några långsamma andetag och kom ihåg att du är normal .
2

Notice oroliga tankar och ersätta dessa med mer lugnande sådana. Fysiska förnimmelser tenderar att orsaka rädda tankar som i sin tur bränsle symptom . Oroliga tankar är över uppskattningar att något hemskt kommer att hända och överdrifter av hur allvarliga konsekvenserna blir . Så först fråga dig själv : vad hemska resultat jag förväntar att hända? Sedan överväga den verkliga situationen . Är du 100 procent säker på att detta kommer att ske ? Tänk på vad din mamma skulle säga till dig om hon visste att du var upprörd . Upprepa en lugn uttalande till dig själv som , " jag är älskad och stödjas , och dessa känslor kommer att passera . " Addera 3

Face din rädsla lite i taget med kärlek och stöd . Undvika rädslor , enligt boken , " 10 enkla lösningar till panik , " gör dem värre . Gör en lista på fem till tio oroliga situationer med dem som utlöser mest ångest i botten och de minsta provocerande i toppen . Schemalägg en tid , och plocka ett objekt mot toppen av listan för att konfrontera . Be en vän eller älskade en att komma och räknar med att ha oroliga känslor . Försök inte att stoppa dem , men stanna i situationen tills rädslan avtar .
4

Återobehagligafysiska symptom för att hantera dem . Plan för att hyperventilera eller blir yr . Om yrsel är en utlösande faktor för dig , ställa in en tid för att ha en vän snurra dig i en stol tills du upplever känslor . Jogga på plats under några minuter och få ditt hjärta att pumpa om att känna dina hjärtslag orsakar ångest . Sätt dig i en varm miljö för att hantera svettningar . Men gör allt detta på ett kontrollerat sätt och under en begränsad tid .
5

Skratta och göra situationen dumt . Dr David Burns , författare till " When panikattacker , " antyder " skam - attackerande övningar . " Om du är orolig att någon skulle skratta åt dig , gå vidare och bifoga en bit toalettpapper på din sko och sedan meddela alla, " Titta jag har toalettpapper på min sko . Jag fattar inte att jag gjorde det . " De flesta människor kommer att le . Det är som när din mamma sa till dig att föreställa sig alla i sina underkläder under ett tal . Se humorn i situationen och gör dig själv att skratta åt det . Addera