Hur man kan stoppa ångest utan medicinering

Ångest är en samling av negativa känslor som vanligtvis kommer från att känna sig oroliga situation, person eller händelse . Även om ångest är normala , kan överdriven ängslan vara ett tecken på en psykisk störning . Det kan hindra dig från att leva ett hälsosamt liv genom att fokusera på dina reaktioner snarare än den aktuella situationen , enligt Bob Montgomery och Laurel Morris . Även medicinering kan bidra till att minska ångest , hjälper det inte dig att utveckla coping färdigheter och kan orsaka beroende och obehagliga fysiska biverkningar . Genom att öva självförtroende övningar och minska stressen tekniker , kan du hantera ångest utan användning av receptbelagda läkemedel . Detta är vad du behöver
penna
Papper
Visa fler Instruktioner
1

Skriv ner en lista på dina viktigaste bekymmer . Rank dessa bekymmer från mer till mindre viktiga , och för var och en föreställa sig det värsta möjliga scenariot . Vänta minst 30 minuter för att föreställa sig vad som skulle hända under de sämsta möjliga utfall , följt av en 5 minuters paus . Gå tillbaka till det scenario , och gör dig själv att tänka på alternativa utfall , som Montgomery och Morris rekommenderar .
2

Skriv ner dina bekymmer beteenden . När du är orolig att du agerar i syfte att ta itu med dina bekymmer , enligt Montgomery och Morris . Dessa åtgärder kan tyckas att fungera som en distraktion från oroande , men i själva verket kan öka din ångest när du kämpar för att fokusera på något annat. När du börjar oroa dig för något , medvetet undvika att falla in i din vana av dessa beteenden och bekräfta din ångest . Addera 3

Minska eller eliminera koffein . Konsumerar mer än 2 koppar kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker om dagen kan öka din sårbarhet för ångest och panikattacker , enligt Montgomery och Morris .
4

Begränsa alkoholintag. Dricka kan orsaka en överproduktion av laktat , en biprodukt av alkohol som ökar ångest , enligt Montgomery och Morris . Alkohol betraktas som en drog , och är ofta missbrukas av dem som lider av ångest för att det är fel som en befrielse från ångest . Överdrivet drickande kan leda till alkoholism och depression när läkemedlet sänker serotonin i kroppen .
5

Skapa en coping uttalande. Oroliga tankar leder till oroliga känslor , vilket innebär att du måste ersätta dessa ohälsosamma tankar med något för att lugna din oro . Enligt Montgomery och Morris , erkänner en coping uttalande dina oroliga tankar och hjälper dig att minska symptomen genom att skapa en handlingsplan , och vad du ska göra när dessa känslor eller tankar uppstår .
6

Se en kurator . En beteendeterapeut kan arbeta med er för att minska ångest genom mentala övningar och en-mot - en sessioner . Addera