Tal Ångest Strategier

Enligt Roche gemenskapen och Technical College tal avdelning , en av fem människor lider tal ångest och tala inför publik rankas konsekvent högt på människors bästa rädslor , ofta ranking högre än själva döden . Om du lider av tal ångest , kan det orsaka problem i din akademiska och yrkesmässiga liv , potentiellt begränsar dina karriärmöjlighetergenom att göra det svårt att få kampanjer eller till nya jobb . Lär dig och öva en rad olika strategier för att hålla ditt tal ångest under kontroll . Symtom och orsaker

Synliga symptom på tal ångest inkluderar darrningar , svettningar , extremt snabb prata och stamning . Du kommer förmodligen känna extrem nervositet och kanske inte kan för att verkligen hålla reda på och bearbeta vad du € ™ re att säga . Ofta du € ™ ll vill få tal över med så snabbt som möjligt att ta bort dig själv från situationen

Du lider förmodligen av tal ångest på grund av rädsla för att stöka till , vilket i sin tur får dig att frukta . förlägenhet eller förlöjliga från publiken .
sinnesstämning

Övertyga dig själv att inte oroa sig så mycket . Mest publik faktiskt kommer att ignorera fel eller tafatthet i tal så länge de hittar materialet intressant . Tänk på din publik inte som domare , men som dina kamrater . De är där för att lyssna på dig , höra vad ni har att säga och samla informationâ € " inte att förlöjliga dig och leta efter fel . Tänk på tal mer som en konversation . Till skillnad från samtal , har du nytta av att kunna repetera inför ett tal . Addera Beredskap

Förbered ditt tal i god tid för att ge dig själv tillräckligt med tid att träna och minska tal ångest . Börja med att öva framför en spegel . När du känner dig mer bekväm , praktik ger tal till dina vänner , familj, rumskamrater eller andra människor du arena € ™ t så stor risk att känna sig nervös med .

När du tränar , inte fokusera på att memorera talet . Istället memorera viktiga begrepp och idéer bakom ditt tal . Öva arbeta sökord och nyckel idéer. Undvik att memorera och upprepa exakt samma meningsbyggnad för att göra ditt tal känna sig fräsch och original när det är dags att leverera det på riktigt .

Psykologiska och fysiska tekniker

Användning rationell - emotionsterapi om dig logiskt igenom varför din rädsla är irrationell . Koppla av på hemmaplan , och tänka dig att ge tal att associera känslan av avslappning med tal att ge.

Undvik att konsumera mejeriprodukter eller choklad , som antingen kan orsaka slem bildas. Undvik koffein , eftersom det kan leda till att du känner dig nervös . Klä så bekvämt som situationen tillåter . Övning inför ditt tal . Gå en promenad precis innan du talar , eller satsa på mer kraftig aktivitet tidigare på dagen . Addera