Naturliga botemedel för ångest

Ångest är en naturlig upplevelse för alla. Det kan hända innan en anställningsintervju , eller under graviditet , sjukdom och andra viktiga händelser . När ångesten orsakar ständiga oro och rädsla som är påträngande för ditt liv , blir det ett ångestsyndrom . Enligt den ångest Association of America ( ADAA ) , ångest är den vanligaste formen av psykisk sjukdom i Amerika; 40 miljoner vuxna i USA 18 år och äldre drabbas av ångest . Även läkemedel såsom antidepressivafinns tillgängliga för behandling av ångest , kan det också få hjälp med fysiska åtgärder . Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi ( KBT ) är en kortsiktig typ av psykoterapi som du är aktiv i din återhämtningsprocessen . Den fokuserar på att fastställa, förstå och förändra de negativa tankemönster utlöser din ångest . Under KBT , lär din terapeut dig att få kontroll över dig själv och hur man ansöker coping färdigheter under ångestframkallandesituationer . Logiken bakom KBT är att när en person lär sig att ändra sina tankar och handlingar , känslomässiga modifieringar tenderar att följa .
Exponeringsterapi

I en trygg och terapeutisk miljö , exponeringsterapi lär dig att möta dina rädslor . Genom att upprepade gånger utsätts för föremålet eller situationen underblåser din ångest , lär du dig att få bättre kontroll så att din rädsla försvinner . Enligt ABC News Health , är exponeringsterapioftast för personer som har överdriven eller orimlig oro . I exponeringsterapi, är du faktiskt placeras i den situation som är ansvarig för din rädsla , så du kan känna dig som om din rädsla ökar , och det är . När du inser att det finns inget att frukta från den situationen , minskar din rädsla . Addera avslappningsövningar

Införliva motion i din livsstil . Motion är en naturlig stress och ångest reliever . Gör minst 30 minuters motion tre till fem gånger i veckan och du kommer att märka skillnaden i din fysiska och emotionella välbefinnande . Öva avslappningstekniker såsom meditation och visualisering ( föreställande något vackert som ger dig inre frid ) regelbundet . Lär dig att kontrollera din andning när du är orolig genom att ta djupa andetag och långsamt andas ut tills du känner din ångest subsiding.According till föreningen för tillämpad Psykofysiologi och biofeedback , allmänhetens intresse av biofeedback ökar . Biofeedback använder sensorer för att övervaka din puls , muskelspänning och andning för att lära dig att identifiera dina ångestreaktioneroch hur man använder avslappningstekniker för att hantera dem .
Örter

Örter som valeriana rot, passionsblomma , äng gata , kava kava , ginkgo biloba och johannesört kan också ge lindring av stress och ångest . Tala med din läkare innan du använder dessa örter för att säkerställa att de är lämpliga för dig . Addera