Ångest Management Tips

I de flesta fall , är ångest en normal del av livet som påverkar oss fysiskt och mentalt . Långvarig eller kronisk ångest , men kan leda till hälsoproblem , negativt påverka livskvaliteten och störa förmågan att fungera . Att lära sig att hantera ångest kan minska obehagliga symptom och ger en större känsla av kontroll i svåra situationer . Ändra tankemönster

Ångest livnär sig på sig själv . Ett bekymmer leder till en annan , med alla de åtföljande rädsla. Det är en nedåtgående spiral som snabbt stjäl din kontroll och din förståelse av den nuvarande verkligheten . Var uppmärksam på innehållet i dina tankar och lära sig att stoppa mönstret så fort du är medveten om att oroliga känslor bygger . Påminn dig själv om att Y och Z inte automatiskt kommer att ske till följd av X. Istället fokuserar på saker du kan göra för att förbättra de förhållanden som orsakats av X. Du kan ta itu med Y och Z senare , om dessa situationer verkligen utvecklas .

Challenge negativa tankar

Kognitiv beteendeterapi ( KBT ) är en vanlig form av terapi som används för att behandla ångest . Ångest drabbade kan dra nytta av de principer som KBT bygger på. Ångest är en reaktion på en tro på det värsta möjliga utfall i en situation . Utmana och ersätta dessa föreställningar med mer exakta uttalanden . Till exempel kommer du inte nödvändigtvis svälta och förlora ditt hem , därför att du har förlorat ditt jobb . En mer exakt uppfattning kan vara att du kan leva på dina besparingar under minst sex månader medan du söker nytt arbete . Addera Var proaktiv

idisslande ökar ångestsymtom , samtidigt som åtgärder stoppar dem . Mayo Clinic rekommenderar att anta en problemlösande strategi för stress och ångest ledning . För någon oro som utlöser ångest , först tydligt identifiera en aspekt av den situation som bekymrar dig , och bild en mer godtagbart resultat . Tänk på åtgärder du kan vidta som kommer att göra denna förändring ske . Utvärdera om din plan på ett effektivt sätt kommer att leda till en mindre stressande utfall . Efter att genomföra din plan , reflektera över resultaten och bestämma nästa bästa steg . Vidta åtgärder hjälper dig att känna kontroll , vilket minimerar ångest .
Öva avslappning

kropp-själ -anslutning är viktig när stress och ångest är närvarande. Minimera de fysiologiska effekterna lugnar kropp och själ . Andas djupt , så att buken utvidgas och bröstkorgen expanderar samtidigt andas . Detta bromsar hjärtfrekvensen och signaler muskler att slappna av . Par djup andning med en medveten ansträngning för att rensa ditt sinne . Fokusera på en fridfull tanke eller bild . När oroliga tankar distraherar dig , helt enkelt flytta din uppmärksamhet tillbaka till den fredliga bilden . Tio minuter av visualisering kommer att ha en omedelbar positiv effekt .

Dietary Tips

Livsmedel och drycker påverkar vårt psykiska tillstånd , så ångesthanteringsnytta av en modifierad diet . Livsmedel med en högre komplex kolhydratkoncentrationhöja serotonin , en signalsubstans som ökar positiva känslor . Livsmedel som innehåller tryptofan , till exempel fjäderfä , mjölk och bananer , producerar en lugnande effekt . Begränsa koffein, vilket kan överstimulera nervsystemet, och alkohol , som främjar symtom på ångest medan den är smält. Slutligen , se till att dricka tillräckligt med vatten , eftersom uttorkning påverkar också dina känslor . Addera