Sätt att lindra ångestattacker

Ångest attacker är intensivt obekvämt för alla att uppleva och ännu värre när de händer offentligt. Den viktigaste delen av återhämtningen är att lära sätt att lindra ångest attacker så att de minskar i intensitet och frekvens . Förutom att ta ångestdämpande mediciner , finns det livsstilsförändringar och strategier som kan göra en drastisk skillnad . Förstå symptom

Symtomen vid en ångestattack kan vara mycket skrämmande för erfarenhet , vilket i sin tur gör att du panik ännu mer . Att förstå vad som orsakar symtomen kan vara lugnande och eliminera eller till och med förhindra mer panik . Ångestattacker orsakas av kroppen går in i en " kamp eller flykt " reaktion , även om det inte finns någon överhängande fara . "Kamp eller flykt " är kroppens naturliga överlevnadsinstinktsom förbereder kroppen för att slåss inför faran (som attackeras och försvara dig själv ) eller flyr en farlig scen ( t.ex. jagad av en björn ) . Vet att du inte har en hjärtattack, men en ökning av adrenalin som får hjärtat att slå snabbare . Skriv ner orsakerna till dina kroppsliga symptom och läsa den under en panikattack för att påminna dig själv det finns ingenting att frukta . Se Resurser för en artikel som beskriver orsakerna till symptom. Addera Motion Regelbundet

Fysisk träning är en av de mest effektiva metoderna för att minska ångest , särskilt en regelbunden regim av konditionsträning . Det finns många fysiologiska fördelar att utöva såsom minskad skelettmuskelspänningar, snabb metabolism av överflödigt adrenalin och ett utsläpp av uppdämd spänning eller frustration . Motion ger också en bättre känsla av välbefinnande . Ta upp en hjärt träningsprogram som simning , jogging eller cykling, eller gå med i en aerobics klass . Addera Eliminera Stimulantia

Stimulantia , främst koffein , förvärra ångest och utlösa panikattacker . Koffein ökar sympatiska nervsystemet och adrenalinutsöndring , vilket är samma fysiologiska svar som du upplever under stress. Nikotin , alkohol , illegala substanser och socker är också försvårande syndarna . Välj koffeinfriadrycker och begränsa alkoholintag .
Öva Regelbunden djup avslappning

Öva någon form av djup avslappning kan producera allmän avkoppling om praktiseras regelbundet , helst dagligen. Förutom att minska kumulativa ångest och stress , avslappning ökar också koncentrationen och ökar din energi . Vanliga former av djup avslappning inkluderar bukandning , yoga , progressiv muskelavslappning och guidade bildspråk . Gör ett mål för att spendera 20 till 30 minuter om dagen på djup avslappning . Se Resurser för en mer detaljerad förklaring av olika former av meditation . Addera erkänna och uttrycka känslor

uppdämda känslor av ilska , sorg och frustration är en annan boven när det kommer till ångestattacker . Känslor innebär en total kroppsreaktion. När du är upphetsad du kan känna behov av att springa runt , och när du är ledsen att du kan känna behov av att ligga ner och sova . Att uttrycka känslor på ett sunt sätt kommer att förbättra din fysiska och psykiska välbefinnande . Starta en tidskrift , prata med en nära vän eller uttrycka ilska på ett lämpligt sätt (som att slå en boxningssäck eller skriker i en kudde ) . Addera