Omedelbar lindring av ångest

Alla har upplevt en snabb puls , svettiga handflator och förvirrat tänkande som ofta följer med ångest . För vissa människor , blir ångest ett kroniskt hälsoproblem som kräver uppmärksamhet från en läkare för att fastställa orsakerna och lindra symtomen . Andra bara uppleva vad som kan anses vara en normal mängd av ångest när i stressade situationer . Men alla kan dra nytta av att utveckla metoder för att hjälpa dem att hantera ångest när det slår . Kunskap är makt

Det är viktigt att förstå vad symptomen på din ångest är , liksom vilka situationer utlöser dem . Symtom på ångest kan vara oroande och förvirring , trötthet , huvudvärk , muskelspänningar , muskelvärk , svårigheter att svälja , darrningar , ryckningar , irritabilitet och svettningar . Lägg märke till exakt vad du känner när du känner dig orolig , så ta del av vad som händer . Har du huvudsakligen känna sig oroliga i en viss arbetssituation , eller runt vissa människor , eller när de deltar i annan verksamhet ?
Förändra situationen
p Om möjligt , ändra situationen vilket gör att du känner dig orolig : gå bort från den argumenterande medarbetare, passera den roll som familjens värdinna på en annan släkting , eller spendera mindre tid med människor som utlöser din ångest . Men ibland är det inte möjligt att förändra situationen , åtminstone inte på kort sikt . Då är det bra att ha en del taktik i åtanke för att hantera ångesten .

Omedelbar relievers

Positiv beröring minskar ångest , så boka en massage eller ge dig själv en mini en efter knådning de spända muskler i nacken , eller klappa din hund eller krama en vän . Doft också kan omedelbart lindra symtomen : prova sniffa eteriska oljor av växter tros minska ångest , till exempel lavendel , sandelträ och bergamott . Humor är en stor stress reliever , så titta på några minuter av en favorit komedi eller försöker tänka tillbaka på en rolig situation du nyligen bevittnat . Och överväga bär en talisman av slag , ett objekt som påminner dig om en lycklig händelse eller speciell plats , till exempel en sten som du hittat i en favorit park eller en snäcka du plockat upp på semester . Förbereda en strategi för att hantera ångest kan vara till stor hjälp , men om det fortsätter eller blir värre är det bäst att få professionell hjälp att hantera det . Addera