Hur du handskas med ångest på arbetet

Lider du av ångest ? Eller har din arbetsplats lett till känslomässig överbelastning ? Betrakta dessa enkla steg för att avvärja mer bekymmer . Och kom ihåg att förutom livsstilsförändringar , är ångest en behandlingsbar sjukdom , så tveka inte att be om ytterligare bedömning av dina symtom av en kvalificerad läkare eller psykolog . Instruktioner
1

Ratta in och titta på dina tankar . Vad du tänker påverkar hur du känner , så försök att begränsa den och avgöra vad som orsakar din ångest . Utmana övertygelser som inte är realistiska ( Jag gjorde ett misstag , kan de lika gärna skjuta mig ) och kom ihåg att fokusera på det positiva ( jag har haft massor av bra recensioner , alla har rätt till tillfällig " oops " ) . Tryck bas med en betrodd medarbetare och be om feedback på om din ångest är lämpligt för situationen . Sedan sätta det i perspektiv . Hur viktigt är vad du är orolig ? Kommer det fortfarande att vara viktiga i morgon , nästa vecka eller nästa år ? Kom ihåg att arbetsrelaterade stressfaktorer varar inte för evigt . Och chansen att du inte kommer att arbeta i samma position för resten av ditt liv .
2

Hoppa över kaffe och munkar . Koffein är en beroendeframkallande drog som gör att ångestsymtom värre . Alltför många koppar Joe kan leda till snabb hjärtfrekvens , svettiga handflator och lågt blodsocker ( glukos ) . Detta kommer att lämna dig känslan skakig och yr . Socker påverkar också glukosnivåerna genom att orsaka en snabb spik , då en efterföljande minskning , vilket leder till dåligt humör , trötthet och ( du gissade rätt ) en önskan om mer koffein . Addera 3

Ta en paus , bokstavligen . Utan att inse det , kan du hyperventilerar , vilket gör att du känner dig yr och till och med panik . Detta skapar en ond cirkel av ängsliga symptom . Genom att lära djupandningsövningar, kan du ta en stund att slappna av , fokusera och få tillbaka kontrollen .
4

Stig upp och flytta . Har din arbetsplats en hälso -och wellness-program ? Om så är fallet , använd den . Om inte, ta en promenad runt kvarteret , eller välja trapporna . Mayo Clinic rekommenderar motion som en metod för att minska oroliga symptom . Medan minst 30 minuter per dag är optimalt , kommer med ännu kortare mellanrum , t.ex. 10 till 15 minuter positivt påverka humöret . Det kommer också att hjälpa dig att sova bättre , låna ut en hand till andra kroniska hälsoproblem som högt blodtryck och diabetes , och hjälpa till med viktminskning . Alla dessa resultat kommer att bidra till en mindre ängslig anställd .
5

Prata med din läkare . Ångest kan vara ett symptom på en underliggande sjukdom , inklusive hypertyreos , mitralisklaffstenos framfall ( en vanlig och oftast godartade blåsljud ) eller astma . Dessa fysiska problem bidrar till hjärtklappning , sömnlöshet och en oförmåga att känna sig avslappnad , vilket gör det svårt att vara produktiv på jobbet . Styra kroniska hälsoproblem kan lindra eller minska din ångest .
6

Tänk rådgivning om du fortfarande kämpar . En psykolog kan hjälpa dig att få friskare coping färdigheter samt ge dig en säker plats att ventilera om stressfaktorer på arbetsplatsen . Om ångest stör dagliga funktion , kan en läkare ordinera läkemedel för att hjälpa dig . Addera