Tips om att minska ångest

Ångest kan vara en bra eller dålig sak --- det kan vara en motiverande verktyg för dig , kör du att få arbete , eller det kan vara oerhört handikappande . Människor som lider av allvarlig ångest inte kan fungera normalt och kan vara ovanligt rädda för vardagliga händelser och aktiviteter . Om du lider av ångest , det finns alternativ för att hjälpa dig att minska dina symtom , oavsett nivå eller intensitet som du kan uppleva . Avkoppling

Avslappningstekniker är ett av de bästa sätten att minska ångest . Ett exempel på en avslappningsteknik är djup andning . Andas in djupt i fem sekunder , håll andan i fem sekunder , andas ut i fem sekunder , och sedan hålla ut andan i ytterligare fem sekunder . Upprepa detta mönster för att andas ett par gånger . Djupandning är inte bara avkoppling utan kan även sänka din puls --- en verklig fördel om rädsla utlöser din ångest .

Motion , till exempel yoga , kan också vara en form av avkoppling . Varje typ av träning är ett bra sätt att släppa spänningar , men yoga betonar andning och stretching , vilket kan vara till hjälp för att minska ångest . Dessutom tar timeout från ditt schema till motion hjälper balans mellan arbete och personlig tid och kan kraftigt minska din ångest nivåer .
Medicinering
p Om du lider av ångest så svår att det stör ditt liv och räknas som en sjukdom , då medicinering kan vara ett alternativ för dig . En psykiater kan ordinera den bästa medicinen baserat på din typ av ångest . Hon kan ordinera ett antidepressivt läkemedel , till exempel en selektiv serotoninåterupptagshämmare eller SSRI , för att behandla symtom på generell ångest . Om du lider mer av panikattacker , då en on-demand medicin kan fungera bättre för dig än en daglig medicinering . Exempel på läkemedel för panikattacker är bensodiazepiner . Men om du har en familjehistoria av alkoholism , då din läkare kommer att ordinera en annan medicin eftersom alkohol och bensodiazepiner verkar på samma receptor i hjärnan . Addera Terapi

Ibland kan orsaken till ångest vara på ett djupare , psykologisk nivå , och du kan dra nytta av samtalsterapi . Med hjälp av terapi som behandling för ångest kan hjälpa dig att hitta källan till din ångest . En terapeut kan kanske också hjälpa dig att hitta effektiva metoder för att hantera din ångest när du inte är i en terapisession . Hon kan också vara den att rekommendera psykiatrisk medicinering som en form av behandling om din typ av ångest kan dra nytta av det . (Se referenser nedan för mer information om de olika typer av ångest och behandlingsalternativ . ) Katalog Addera