Om Scenskräck

Bild publiken i sina underkläder . Det är ofta det bästa råd man kan ge till någon nervös över att göra ett tal . Dock bör de med tal ångest har en bättre plan . Tal ångest åtföljs ofta av fysiska symptom orsakade av rädsla . Dessa symtom kan kontrolleras genom att förstå varför tal ångest uppstår och ändra sitt tänkesätt mot att tala offentligt . Fakta

Tal ångest , ibland kallad kommunikations gripandet innebär nervös före , efter eller under en tid när man talar offentligt eller bara en situation där man måste kommunicera . De flesta människor kan känna en viss oro innan du står framför publiken att tala , men tal ångest innebär mer än bara nerver . Tal ångest oftare kallas en fobi eller ångest och innebär ihållande , överdriven rädsla för att tala inför publik , en stark önskan att undvika eller fly talar offentligt och ett erkännande av att man överreagerar på situationen . Man måste också utesluta andra sjukdomar som kan vara den bakomliggande orsaken till tal ångest

Symtom

Vanliga symptom på tal ångest är : . Muntorrhet , överdriven svettning , skakningar , hjärtklappning , yrsel , illamående och en ansiktsrodnad . Du kan också märka att din röst varierar mer än det normalt gör och du har en massa nervös energi . Dessa symtom är normalt på grund av flygningen - eller - kamp reaktion som sker i hotfulla situationer .
Psykologi

Det finns kognitiva , beteendemässiga och känslomässiga aspekter på psykologi tal ångest . Kognitivt , är att tala inför publik inte en rutinmässig aktivitet , så att folk kommer att engagera sig i ändamålsenliga tankar om vad tala offentligt kommer att se ut . De med tal ångest kommer ofta tänka hemska tankar om att tala inför publik innan kommunikation sker . Det finns en affektiv aspekt av tal ångest också , eftersom rädslan omger ofta tala inför publik . Vissa personer med tal ångest kommer automatiskt att vara rädda om situationen och bli känslomässigt och fysiskt lamslagen av denna rädsla . Slutligen finns det en beteendevetenskaplig aspekt där människor är oförberedda för handlingen att tala inför publik eller de skaka , darra eller stamma under tal .
Hantera ångest

Baserat på den kognitiva, affektiva och beteende psykologisk förståelse av tal ångest, kan man börja att hantera ångestsyndrom. Först , kognitivt , arbetar på tankar i samband med att tala inför publik . Skriv ner dina rädslor och känna igen din ångest . Fråga dig själv frågor som: Kommer folk verkligen skratta åt mig ? Förmodligen inte . Om du tappar ditt kort, kommer talet att förstöras ? Nej, du kan helt enkelt plocka upp korten och fortsätta på . Kanske du till och med har ett skämt som planeras om det händer . Tycker också positivt . Säg till dig själv " Detta tal kommer att gå bra . Publiken kommer att älska mig . " För att styra den affektiva eller känslomässig aspekt , är det nödvändigt att ersätta den känslan av fruktan med en annan känsla, kanske förtroende. Tänk tillbaka på stunder som du var framgångsrika och minnas dessa tankar innan du kliver på scenen . Beteendemässigt , kan vissa avslappningsövningarinnan de ger ett tal komma till hands . Lär dig att kontrollera din andning , att slappna av dina muskler och för att lugna magen . Meditation kan ofta vara ett användbart verktyg .
Gör en plan

För att se till att du är avslappnad under ett tal som du måste planera i förväg . Gör noterar kort eller skapa en PowerPoint-presentation . Planera och träna när du ska flytta under ditt tal . Moving hjälper till med andning och andning är nyckeln till att vistas avslappnad . Memorera ett tal är inte en bra idé som man kan bli mer nervös om du glömmer dina ord . I stället koncentrera sig på att känna till begrepp och de olika varianter av vad man kan säga . Om du kan, kolla in den plats där du kommer att tala . Ta med en vän och göra det bekvämt i utrymmet . Tal ångest kan aldrig helt försvinna , men att hantera det kommer att göra dig mer framgångsrik i arbetet och i livet . Addera