Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att fastställa ursprunget för din ångest och hur man kan förändra destruktiva tankemönster . Ibland , negativa tankar pop i huvudet ofrivilligt . Terapi kan lära dig att byta ut dessa tankar med positiva.
Kost och motion
Att äta en hälsosam kost hjälper dig att behålla en allmän känsla av välbefinnande . För att minska stimulantia i din kost , dra ner på socker och koffein . En regelbunden träning rutin räknare stress genom att frigöra lugnande hormoner . Addera livsstilsförändringar
Droger och alkohol kan öka symtomen på depression och ångest . Du kommer att känna dig mindre orolig om du omge dig med människor som är naturligt glad och positiv .
P Om många av dina bekymmer är jobbrelaterade, överväga att hitta ett arbete som är mer tillfredsställande och mindre stressande . Människor som gör vad de älskar klarar av att arbeta under press och fortfarande känner sig optimistisk i slutet av dagen .
Undersök vilken typ av dina relationer . Om du är utsatt för fysisk misshandel , omedelbart söka hjälp . Om relationen är ansträngd av ständiga argument , men du känner att det är värt att spara , kan par terapi hjälpa dig och din partner att hitta nya sätt att kommunicera .
Avslappningsövningar
vissa övningar kan omedelbart minska de fysiska symptom på ångest , såsom högt blodtryck , snabb puls , ytlig andning och yrsel . Den kropp och själ är sammankopplade; lindra din fysiska reaktion på stress kommer att bidra till att lugna ditt sinne .
Ta ett långsamt , djupt andetag genom näsan , dra in luft i magen och ner i lungorna . Håll detta i några sekunder och sedan långsamt andas ut genom munnen . Upprepa detta flera gånger tills du börjar att lugna ner sig .
Slappna av musklerna . Antag en bekväm ställning och gradvis spänna och sedan släppa varje muskelgrupp i hela kroppen . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online