Hur man släppa taget om ångest

För vissa människor ångest är en tillfällig känsla av rädsla eller oro; för andra är det en ständig del av livet . Ångest kan manifesteras i panik , fobier , tvångstankar eller kronisk oro . Att lära sig att släppa taget om ångest är möjligt , och det kan avsevärt förbättra en persons livskvalitet . Dessa livsstilsförändringar kan användas ensamma eller i kombination med läkemedel och terapi. Instruktioner
1

få tillräcklig sömn . De flesta människor behöver cirka åtta timmar per natt , inklusive minst sex timmars oavbruten sömn . REM ( rapid eye movement ) eller drömsömn är en viktig del av cykeln som tillåter kroppen att återhämta sig . Avbrott i sömncykler kan orsaka spänningar och ångest .
2

Öva en avslappningsteknik , helst dagligen . En vanlig avkoppling praktiken bidrar till att lindra ångest och förhindra eller minska den i framtiden . Vanliga former av avkoppling inkluderar yoga , djupandning och progressiv muskelavslappning , där grupper av muskler och isolerade och spänd upp , sedan släppas. Addera 3

Eliminera koffein , nikotin , droger och alkohol . Koffein och nikotin är stimulantia som kan förvärra ångest . Droger och alkohol , även om de tillfälligt minska ångest , faktiskt förvärra ångest och depression på lång sikt som kroppen metaboliserar dessa ämnen .
4

Starta en regelbunden motion regim . Motion hjälper till att lindra muskelspänningar och hjälper kroppen att metabolisera stresshormoner adrenalin och tyroxin .
5

Bär en lista med dig att skriva ner några bekymmer under hela dagen . Prioritera dem så att du kan fokusera på att oroa dig för saker som redan händer . Sätt dessa saker på toppen av listan , och hålla " mights " eller " shoulds " längst ned. Avsätt 30 minuter om dagen för att låta dig själv " oroa tid . " När oron kommer upp under dagen , skriva ner dem och sedan ställa dem åt sidan tills din oro tid . Addera