Hur man styr Ångest utan medicinering

Ångest är en psykisk störning som karakteriseras av intensiva känslor av rädsla , nervositet och oro som stör leva ett normalt liv . Ångest behandlas oftast bäst med terapi . Beroende på svårighetsgraden av ångest , är läkemedel ibland ut . Däremot kan ångest mediciner har obehagliga biverkningar och många människor föredrar att inte ta dem . För människor som föredrar att inte ta mediciner , det finns alternativa metoder för behandling av ångest . Instruktioner
1

Försök meditation för att styra ångest utan medicinering . När du känner dig särskilt orolig , dra sig tillbaka till ett lugnt läge som ditt sovrum . Sitta eller ligga ner när du känner dig bekväm och blunda . Andas försiktigt genom näsan och andas ut genom munnen . Rensa huvudet och koncentrera dig på din andning för att slappna av musklerna . Att försöka upprepa en meningsfull fras tyst som en punkt i fokus . Avslappnande din kropp och själ kommer att hålla stressande tankar från förvränga din tankeprocess och leder till panik eller oro . Meditera i ca 30 minuter varje dag för att hålla ångesten i schack .
2

Försök avslappnande andningsteknik för att styra din ångest . Andas ut genom munnen högt . Stäng munnen och andas in genom näsan samtidigt räkna till fyra . Håll andan i sju sekunder . Andas ut medan du räknar till åtta . Upprepa tre gånger . Detta är en avkoppling andningsteknik som kallas 4-7-8 . Addera 3

Försök prata terapi för att styra din ångest utan medicinering . Kognitiv beteendeterapi har visat sig göra underverk för ångest . Se en psykolog för att prata om vad som stör dig . Inte hålla allt buteljerat upp , eftersom detta bara kommer att öka din ångest och stress . En psykolog kommer att ge dig råd om metoder för att kontrollera din ångest utan att ta till medicinering .
4

Gå en relaxklassdär du lär dig avslappning och stress - kontrolltekniker som också hjälper dig att bekämpa ångest . Rätt teknik stresshantering kan faktiskt ha samma lugnande effekt som läkemedel utan den hårda biverkningar . Dessutom kan prata med andra människor som lider av ångest vara mycket effektiv i att hantera sina egna problem .
5

Försök aerob träning för att styra ångest . Promenader , jogging , cykling och även dans ökar endorfiner (kemiska föreningar som ger en känsla av välbefinnande ) i hjärnan som kan minska känslor av stress och oro . Till och med 20-30 minuters daglig aerob träning kan göra en enorm skillnad i nivåer av ångest . Addera