Hur man kan föra Svår social ångest under kontroll

Social ångest är den förlamande rädsla för att interagera med människor . Det omfattar ett spektrum av sjukdomar från den allmänna rädslan för att tala inför publik för fullt utvecklad agorafobi . Personer med agorafobi är livrädda att de ska hamna instängda i en situation som de inte kan ta sig ur och så småningom sluta att gå ut ur huset . Det är ett behandlingsbart tillstånd , dock, och du behöver inte lida igenom det längre . Instruktioner
1

Vet dina triggers . Om du har slutat att lämna ditt hus , tänker tillbaka på när du använde för att gå offentligt. Fråga dig själv vad du var rädd för : broar, främlingar , folksamlingar , att vara ensam . Identifiera dina triggers är det första steget till återhämtning .
2

Ta baby steg i början. När du har satt fingret dina triggers , göra andra saker först . Om du inte har kvar ditt hus på ett tag , göra ett ärende där du inte kommer att möta en utlösande situation . Ease dig in de saker du vet att du kan göra innan du tackla din rädsla . Addera 3

Ta hjälp av en vän . Om din rädsla är att vara i en folkmassa , ta en betrodd vän med dig till snabbköpet på en helg , då de flesta människor gör sina matinköp . Ta reda på var utgångarna finns i fall du behöver för att lämna och gå runt med din vän för en liten stund . Gradvis öka den tid du spenderar att göra dessa " utmaningar " tills du får mer bekväm .
4

Gör den utlösande aktiviteten ensam . Pressa inte dig själv för långt för att du inte vill att regrediera tillbaka till din tidigare agoraphobic tillstånd . Utveckla vissa fraser som kommer att stärka ditt ego och upprepa dem när de gör aktiviteten . Till exempel tänka , "Det här kommer inte att skada mig . Jag kan göra det här ! " Entusiasm och positiva tankar gå långt .
5

söka rådgivning för att hjälpa dig med övergången . Extremt social ångest är dåligt känd av allmänheten och tala med en terapeut hjälper dig att få ditt förtroende tillbaka . Också överväga att ta medicin för ångest eller panikångest; du kan få detta från din primärvårdsläkare . Addera