Hur man behandlar Milda ångestattacker

Ångest är en känsla av ångest eller oro och oftast tänds när det är en svår eller farlig situation före . Du kan uppleva ångestattacker innan en presentation , intervju eller kirurgi . Ångest kan ge fysiska symtom som hjärtklappning , yrsel , muntorrhet , magbesvär och frekventa svett . I många fall kan du behandla både med eller utan hjälp från en kurator milda ångestattacker . Instruktioner
1

Identifiera eventuella förändringar i ditt liv som kan vara orsaken till din ångest . En hög arbetsbelastning , kan konflikt med en kollega eller familjemedlem, en kommande examen eller presentation orsaka milda ångestattacker . Ett bröllop , semester eller ny bebis kan också orsaka dessa symtom . Även om du förutse förändringar , kan bra förändring också uppkomsten av ångest .
2

Koppla av under hela dagen . Ta 10 - minuters pauser varje par timmar för att lindra spänningar . Addera 3

Motion i minst 20 minuter varje dag . Motion frigör endorfiner i kroppen som hjälper till att minska stress. De flesta som tränar mår bättre fysiskt och mentalt .
4

Prata med en vän , kurator eller stödgrupp om dina känslor . Ibland bara veta att du är inte ensam räcker för att minska ångest attacker
5

Andas genom magen när du känner obehag från ångesten attacks.Shallow andetag kan bara få dig att känna dig mer orolig .; koncentrera sig och lägga en hand på magen för att känna luften pressa magen utåt . När du andas , tänker på ordet " lugn . "
6

lösa ditt problem eller konflikter . Om möjligt , avhjälpa problemet situationen förr snarare än senare . Addera