Hur man behandlar social fobi med kognitiv beteendeterapi

Social fobi eller social fobi är en psykisk sjukdom som kännetecknas av irrationell rädsla när de konfronteras med sociala situationer . De flesta människor med social fobi rädsla att bli dömd eller granskas av andra i sociala sammanhang . Det finns flera sätt att behandla social fobi. Kognitiv beteendeterapi är en av de vanligaste behandlingarna. Detta är vad du behöver
Hjälp från en psykoterapeut
Stödgrupp ( tillval )
Visa fler Instruktioner tröjor Använd Kognitiv beteendeterapi för att övervinna social fobi
1

få diagnosen av en mental hälsa professionella . Medan du kan forskning dina symtom på nätet för att avgöra om de uppfyller kraven på social ångest , kan endast en kvalificerad professionell ställa diagnosen .
2

Hitta en vanlig kognitiv beteendeterapeut för att behandla din social fobi . Din läkare bör kunna hänvisa dig till en terapeut som kan behandla din sjukdom . Addera 3

Skapa en plan för behandling med din terapeut .
4

Lär att tänka annorlunda . Den kognitiva delen av kognitiv beteendeterapi lär dig hur du programmerar din hjärna att tänka positiva tankar om dig själv och sociala situationer . Detta tjänar till att ta kontroll över din rädsla .
5

Practice klara uttalanden . Ett sätt att omskola din hjärna är att upprepa positiva uttalanden när du börjar känna dig orolig .
6

Starta exponeringsterapigradvis . Den beteendemässiga komponenten i kognitiv beteendeterapi försöker ändra hur du reagerar på vissa situationer . Exponering terapi utsätter dig för de situationer som orsakar ångest när du är i en trygg miljö .
7

Delta i en strukturerad - terapigruppen. Ofta är exponeringsterapisker i en liten grupp där de med social fobi kan träna sociala situationer som framkallar rädsla .
8

Öka intensiteten i exponeringsterapinär du och din terapeut känner att du är redo . Genom att ta på stadigt större utmaningar , kan du börja att okänsliga dig själv till din egen rädsla .
9

Sök efter en terapeut på NACBT webbplats ( se Resurser nedan ) .