Hur man övervinna en fobi

vinna en fobi innebär att lära sig att slappna av och lugna dig själv så att du så småningom kan möta det fruktade föremålet eller situationen och känner sig mindre rädd . Instruktioner
1

Upptäck exakt vad det är du är rädd för om föremålet eller situationen . Finns det någon bakomliggande orsak till att du undviker att föremålet eller situationen ? Är det något du vinna genom att undvika att föremålet eller situationen ( förutom att undvika rädsla eller oro ) ?
2

Lär dig att slappna av och lugna dig själv . Det finns många sätt att göra detta . Här är en metod : Ta ett långsamt djupt andetag in i din mage till greven av sex och sedan andas ut långsamt till greven av sex . Praktiken dagligen under fem minuter; öka med tiden till 20 minuter Addera 3

Gör en lista som börjar med det fruktade föremålet eller situationen - . exempelvis körning på motorvägar . Sedan, skriv ner vad föremålet eller situationen skulle vara något mindre ångest -producerande - . Exempelvis körning på små vägar
4

Upptäck exakt vad det är du är rädd för . Finns det någon bakomliggande orsak eller inträffad händelse som får dig att undvika ett objekt eller en situation ? Är det något du vinna genom att undvika det ( förutom att undvika rädsla eller oro ) ?
5

Lär dig att slappna av och lugna dig själv . Det finns många sätt att göra detta . Här är en metod : Ta ett långsamt , djupt andetag in magen till greven av sex och sedan andas ut långsamt till greven av sex . Praktiken dagligen under fem minuter; öka med tiden till 20 minuter .
6

Gör en lista som börjar med det fruktade föremålet eller situation'for exempel kör på motorvägar . Sedan, skriv ner vad föremålet eller situationen skulle vara något mindre ångest - producing'for exempel körning på små vägar .
7

Fortsätt att göra en lista över objekt som är något mindre ångestproducerandeän den tidigare item'for exempel , kör på stora, livliga gator , sedan kör på mindre trafikerade gator , och så vidare .
8

Få in i ett avslappnat tillstånd med hjälp av vilken metod du har tränat . Från och med den minsta ångest - producerande punkt på din lista ( den sista punkten ) , tänk dig själv i den situationen så livfullt som möjligt samtidigt som de fortsätter att andas och slappna av .
9

Gå vidare till nästa punkt upp . Visualisera dig själv i den situationen och samtidigt fortsätta att träna avslappning och lugna dig .
10

Arbeta upp i listan , föreställa dig själv i varje situation samtidigt som man fortsätter att öva återstående avslappnad och lugn . Bara gå till nästa objekt när du lyckas kan vara lugn inbillar föregående objekt . Om en av de poster producerar för mycket ångest , avbryta träningen och komma tillbaka till det senare . Start i början av din lista varje gång , och utvecklas så långt du kan. Det kan ta dig flera sessioner innan du utvecklas till toppen av listan .
11

Skriv ner alla tankar du har när du står inför din fobi , till exempel " Jag kommer att dö ", " jag kommer att få en hjärtattack "eller" jag kan inte andas . "
12

Skriv ner alternativa tankar som skulle hjälpa dig att lugna ner , till exempel " jag kommer inte att dö , " " jag kan andas "eller" jag kan slappna av . "
13

i verkliga livet , sätta dig det minsta ångest - producerande situation på din lista ( det sista objektet ) och öva avslappnande och lugnande själv precis som du trott . Inkludera berätta själv de alternativa tankar som hjälper dig att lugna ner .
14

Arbeta dig upp till din mest fruktade situationen eller objektet ( din fobi ) samtidigt öva att vara avslappnad och lugn .