Hur man kan övervinna sociala Fear

Social ångest eller social fobi kan få människor att uppleva stor stress när de i situationer när de måste möta eller interagera med andra människor . Symtomen kan vara svettning , rodnad , hjärtklappning , skakningar och illamående . Ofta människor som lider av denna sjukdom känner så mycket rädsla för att de isolerar sig , sällan gå ut och undvika sociala situationer . Om du upplever detta , kan du ta många steg för att hjälpa dig att övervinna ångest och njuta av livet . Instruktioner
1

Telefon din husläkare och boka tid . Din läkare kan ge dig råd , erbjuda medicinsk hjälp , om nödvändigt , och hänvisar dig till andra vårdpersonal , exempelvis psykiatriker och psykologer . Att ta medicin och ta emot rådgivning kan spela en roll i att hjälpa dig att övervinna din rädsla . Köpa 2

Skriv ner de tankar och känslor som du upplever i sociala situationer , så fråga dig själv hur logiskt de verkligen är . Medvetenheten om hur ogrundade dina rädslor ibland kan vara kan hjälpa dig att anta nya , mer positiva tankemönster .
3

Tipsa familj och vänner om din ångest . Dela dina rädslor kan avlasta och göra andra mer känsliga för hur de agerar mot dig .
4

Väder avkoppling innan du går ut . Yoga , meditation och lyssna på musik finns sätt att njuta av en " time out " för att distrahera dig från stress .
5

Planera små sociala aktiviteter vid första att vänja sig sociala situationer . Övervinna mindre utmaningar, såsom kaffe med vänner , innan större utmaningar , såsom stora partier .
6

Öva andningsövningar för att hjälpa dig när du känner dig överväldigad . En teknik är att sitta rakt med en hand på bröstet och den andra på magen; andas in genom näsan i fyra sekunder; hålla andan i två punkter och sedan andas ut genom munnen i sex sekunder . Att hitta en lugn plats att göra det före eller under en social situation kan bidra till att lugna dig .
7

Organisera en regelbunden social aktivitet, såsom i ett samhälle , kyrka eller volontär grupp . Täta kontakter med en liten grupp av likasinnade människor kan förbättra dina sociala färdigheter . Den vanliga , strukturerad karaktär av att tillhöra en sådan grupp innebär att du vet vad du ska förbereda . Addera