Hur bli av prestationsångest

Du måste ge en viktig produktdemonstration på jobbet eller du spelar i ett band för första gången . Prestationsångest är en del av att vara människa . Det kan dock lamslå dig och hindra dig från att göra det du verkligen vill göra . Idrottare upplever det . Musiker gör också. Nästan alla kan beskriva en incidens av prestationsångest . För att bli av med det , kan du inte frukta det, utan måste ta itu med det direkt . Tekniker som andning , känslomässig frihet , avslappning , visualisering och öva allt arbete . Men du måste bestämma vad som fungerar för dig att bli av med det . Instruktioner
Erövra Performance Ångest
1

Öva diafragma andning . Dr Kate F. Hays föreslår en andningsövning för att träna dig själv att andas djupt i magen . Lägg dig på rygg . Placera en tidskrift eller tidning på magen . Låt alla dina andas ut . Sedan andas och försöka lyfta magasinet genom att andas in luft i magen . När du andas ut , bör tidningen sänka ner , liksom magen . När du får mer kompetenta , ta bort material att läsa och försöka tekniken . Därefter tränar liknande andning vid sittande eller stående . Köpa 2

Använd avslappningstekniker . Det är svårt att utföra något när du är orolig . Ångest gör dina händer svett , hals sammandra , hjärt race och mer . För att bekämpa den, använd metoder som progressiv avslappning ( systematiskt slappna musklerna från tårna till huvudet ) , autogen träning ( växlar mellan spänning och avslappning av musklerna ) eller självhypnos ( ge förslag till en avslappnad sinne ) . Lyssna på lugnande musik innan en föreställning att lugna ner .
3

Tänk dig själv att utföra framgångsrikt . Visualiseringstekniker används ofta av idrottsmän för att förbättra prestanda . Börja med att skapa en bild av vad du vill ska hända . Om du vill avsluta ett halvmaraton , tänka dig att korsa mållinjen . Tänk på vad du kommer att se ut , vad du kommer att höra och vem du kommer att se . Lägg till så många detaljer att det scenario som möjligt . MindTraining.net säger att om du inte kan " se" bilden , oroa dig inte; även uppleva de känslor och förnimmelser kan du mentalt repetera för framgång .
4

Använd Emotional Freedom Technique ( EFT ) . Gary Craig grundade EFT -tekniken , som ger tillgång till akupunkturpunkter eller meridianer . Genom att trycka på vissa energicentra , samtidigt känner intensiva känslor , kan man minska intensiteten i berörda känslor. Vissa människor kan minska rädsla och ångest inom några minuter .
5

Öva tills du känner dig säker . Oavsett om du ska hålla ett tal eller föreslå äktenskap , kan repetition förbättra förtroendet . Repetera framför spegeln eller en vän. Videoband själv eller spela in din röst . Kom ihåg , är tanken på repete att öka förtroendet . Om du är nervös framför en kamera , besluta om inspelningarna kommer att göra dig mer självsäker eller öka ångest . Addera