Hur eliminera Fears : Rampfeber & Tala inför publik

Enligt experter vid Mayo Clinic , rädslan för att tala inför publik orsakas av en fobi vanligtvis kallas prestationsångest . En individ med denna fobi upplever markant nervositet , ökad hjärtfrekvens , och till och med skaka i händer eller ben när de måste tala eller presentera information till en grupp människor . Svårighetsgraden av symtomen varierar för varje individ , men experter är överens om att ångesten kan hanteras med ökad exponering för att tala och presentera för grupper . I svåra fall psykoterapitekniker och psykofarmaka kan användas för att styra prestanda anxiety.Things Du behöver
Notes eller en översikt av presentationen
ljud eller visuella hjälpmedel för tal
1-2 träningar med en vän eller kollega
Visa fler Instruktioner
Minska Tala inför publik Ångest
1

Organisera , studera och förbereda material i förväg. Experter vid Mayo kliniken noterar att individer kan minska ångest och känner sig tryggare när de noggrant förbereda material och studera innehåll om de kommer att tala eller presentera . Använda notecards och konturer kan hjälpa en talare känner sig tryggare om vad han ska säga . Att ha en mental plan för om ordning och utvecklingen av ett tal kommer att tillåta en högtalare för att stanna på rätt spår och minnas information även om han är nervös . Köpa 2

Öva tala inför vänner eller kollegor , och begäran feedback på talande stil och innehåll. När en presentation eller tal beskrivs och förberett , kan en högtalare öva framför en grupp människor han litar och känner sig mest bekväm med . Detta kan vara vänner, familj eller kollegor . Om en högtalare är mycket orolig att han kan börja med att öva framför en person och sedan gradvis öka antalet i publiken tills han känner sig mer bekväm framför en mer diversifierad grupp kollegor eller främlingar . Denna process , som med många fobier , desensitizes gradvis individen genom långsam exponering för trigger som producerar ångest.
3

Använd avslappningstekniker innan tala . Experter rekommenderar att en orolig talare eller artist tar en kort paus i en lugn plats att koppla av och förbereda inför att tala offentligt. En högtalare kan granska sina anteckningar eller sitta tyst och göra djupandningsteknikför att slappna av kroppen och sänker hjärtfrekvensen . Vissa experter menar att visualisera talet från början till slut kan hjälpa individer att minska paniksymtom.
4

Sök ytterligare hjälp från en psykolog som är specialiserad på ångest och fobier . Kognitiv beteendeterapi (KBT ) metoder används ofta för att minska prestationsångest . En terapeut kommer att arbeta med en kund över en serie möten för att identifiera de triggers som orsakar ångest och kommer att rekommendera coping tekniker . I vissa fall kan en psykolog kan föreslå en konsultation med en läkare som kan förskriva ångestdämpande mediciner som kan användas innan talar åtaganden offentliga eller offentliga framträdanden . Addera