Tricks för ångest

Ångest och panik är skrämmande att ta itu med . I mitten av en attack , kan det kännas som att situationen är utom kontroll och ohanterliga . Det finns enkla , naturliga sätt att lindra ångest och även bidrar till att förhindra episoder inträffar. Det är inte alltid nödvändigt att nå för mediciner för att leva och hantera ångest . Andningstekniker

Bli medveten om din kropp och andning för att minska din ångest . Center på din andning . Om ångestattacker inträffar ofta , hålla en liten papperspåse närheten på jobbet , hemma eller i bilen . När du känner ångest ställa in , samla upp i påsen tillsammans lämnar en liten öppning som gör att du kan blåsa i påsen för att blåsa upp den. Andas in och ut ur påsen långsamt . Ta djupa andetag och släpp luften långsamt . Blunda för att hjälpa dig att fokusera på din andning och stänga ute allt annat runt omkring dig .

En annan teknik är att lägga tungan på taket i munnen . Andas in långsamt genom näsan . Håll andan i 4-8 räknas. Långsamt andas ut med tungan kvar på taket i munnen . Upprepa detta några gånger för att lugna ner .
Motion

I stället för att sitta i en orolig tillstånd känner panik bygga , gå upp och bränna ut en del av ångesten . Gå en promenad , även bara runt huset om du inte är bekväm att gå utanför eller vädret inte är bra . Eller bränna bort ångesten gör något konstruktivt som hushållsarbete eller trädgårdsarbete. Försök också att göra vissa sträckor eller slå på lite musik och gör dansövningar. Den fysisk ansträngning kan bidra till att skingra några eller alla av din ångest . Dessutom kan distraheras av verksamheten hjälpa till att få din uppmärksamhet på orsakerna till din ångest tillräckligt länge för att lugna ner dig . Om du inte kan röra sig för mycket , gör stationära övningar med armar och ben . Addera Massage och avslappning

Om du har någon tillgänglig för att hjälpa dig att lindra vissa av ångest, be om en massage . Något så enkelt som en hand , fot eller axelmassage kan hjälpa dig att slappna av . Ett annat alternativ är att investera i en batteridriven eller elektrisk massageapparat . En långskaftad massör kan hjälpa dig att nå din rygg och axlar . En liten , handhållen man gör att du kan arbeta på mindre områden lätt .

Gör din omgivning avkopplande . Stäng av tv , dator och starkt ljus --- något som stimulerar och irriterar nerverna. Tänd några ljus för atmosfär . Sitt i ett varmt badkar. Slå på jets om ditt badkar har den funktionen eller köpa en spa matta eller badkar jet maskin som kan användas i alla badkar. Använd ett duschmunstycke med en massage ström inställning om du inte har ett badkar . Addera