Tips för att förhindra panikattacker

Även panikattacker som används för att avskrivas som nerver eller personer som inte kan hantera stress, är de nu erkänd som en legitim medicinskt tillstånd . Medicinering är tillgänglig för dem som lider av kroniska panikattacker . Om du känner att du lider av ett medicinskt tillstånd som ångest , rådfråga en läkare eller sjuksköterska . Om du bara lider av enstaka anfall av ångest , det finns at-home förebyggande åtgärder du kan vidta för att hålla paniken borta . Identifiera orsaken

Vanligtvis panikattacker har en specifik trigger . Det bästa sättet att hålla sig från att ha panikattacker är att identifiera att utlösa och antingen ta itu med det genom rådgivning eller självhjälpsmetoder, eller för att undvika att utlösa . Samtidigt som man undviker vissa triggers är inte alltid möjligt , kommer åtminstoneatt förstå vad som orsakar din panik att du kan känna igen vad som händer förr vid ett anfall och ändra dina omständigheter för att undvika att låta som attack för att köra sin fulla kurs .

Läs om skick

förstå så mycket som möjligt om vad som fysiskt händer under en panikattack kan lindra en del av de känslor av rädsla som uppstår under en . Lider av panikattacker känner sig ofta som att de kommer att dö , svimma eller få en hjärtattack . En panikattack kan faktiskt inte orsaka någon av dessa saker att hända , så ta ett djupt andetag och påminna dig själv om att inget ont kommer att hända dig fysiskt . Addera Ta hand om din kropp

Försök utövar på regelbunden basis för att hjälpa till att lindra din ångest . De hormoner som frigörs under och efter träning ger människor en positiv " hög . " Gör yoga eller meditation övningar är också till hjälp för att minska förekomsten av panikattacker . Få tillräckligt med sömn så att du är bättre rustade att hantera vad livet kastar på dig varje dag . Undvik kemiska utlösare av panik . Stimulantia som koffein , är depressiva som alkohol och illegala droger av båda sorterna alla kända för att öka frekvensen av eller förvärra panikattacker . Håll ditt sinne och kropp klar för att hålla dina panikattacker till ett minimum .
Omvänd Initial Känslor av panik
p Om du har tagit alla de rekommenderade livsstils metoder att minimera panikattacker och fortfarande befinner dig i början av en , försök att lugna dig ner . Vissa människor dricker vatten eller te för att tvinga sin andning för att sakta ner . Andra rekommenderar om och fokusera på att sakta andetag , och andra tvingar hyperventilation . Det snabbaste sättet att lugna ner dig själv i början av en panikattack är att fokusera på din andning och fylla och tömma lungorna så fullständigt och långsamt som möjligt . Detta kommer att tvinga dina tankar bort av panik och på din andedräkt , och fysiskt vända kamp eller flykt reaktion av kroppens system initieras av panik . Pröva olika metoder för att stoppa panik och hitta vad som fungerar för dig i början av en attack . Behåll de metoder som är bäst för dig skrivet någonstans säker och praktiskt så att du kan få till det snabbt om du behöver . Addera