Hur att övervinna rädsla för Flight

Många personer som ombord på flygplan gör det med en viss mängd av rädsla . Viss erfarenhet bara milda " fjärilar ", medan andra upplever svår ångest . Denna oro kan bero på ett eller flera områden, till exempel brist på kontroll , höjdskräck och klaustrofobi ( rädsla för slutna utrymmen ) . Att övervinna rädslan för flygningen är en komplicerad process som kräver tid och flera strategier . Lyckligtvis har många människor lär sig att kontrollera sin rädsla i varierande grad genom användning av hjälptekniker. Instruktioner
1

Erkänn att du är rädd och försöker sätta fingret på exakt vad om att flyga gör dig rädd . Fråga dig själv om du är rädd för att krascha , att begränsas , att inte ha kontroll eller någon annan faktor i samband med flygning . Tänk på timing om din rädsla . Ta reda på om du är rädd under dagarna fram till en flygning , de minuter eller timmar strax före flygningen , med start, själva flygningen eller touchdown .
2

Prata med en licensierad rådgivare om din rädsla och strategier tillsammans om hur man ska hantera det . Addera 3

Avstå från att titta på eller läsa nyheter om planet kraschar . Dessa händelser är mycket sällsynta och kommer sannolikt inte att hända dig . Titta på nyheterna och läsa historier om krascher bränsle din ångest .
4

Öva avslappningstekniker såsom fokuserad andning , visualisering och muskelavslappning före de tider då du brukar bli rädd som en förebyggande åtgärd . Fokusera din andning genom att andas långsamt och tänka " i " långsamt när du andas in och " ut" långsamt när du andas ut . Visualisera ett scenario som motverkar den specifika anledningen till att du är rädd . Till exempel, om du är rädd för landningen , visualisera planet landar mjukt och säkert . Ett annat alternativ är att visualisera dig själv i din favorit , avkopplande plats . Utför muskelavslappning genom att spänna och sedan släppa musklerna i varje del av kroppen , som börjar med tårna och rör sig uppåt .
5

Tala med din läkare om att ta medicin som kommer att underlätta din ångest . Vissa ångest mediciner pågår , medan andra tas efter behov . Addera