Hur man botar fobier

fobier eller panikreaktioner, är en orimlig rädsla för objekt eller situationer som utgör liten verklig fara , enligt MayoClinic.com . Det finns tre huvudtyper av fobi : enkla eller specifika fobier såsom en rädsla för spindlar eller höjder , agorafobi , vilket är en rädsla för öppna platser , och social fobi , vilket är en orimlig rädsla för sociala situationer som att träffa nya människor . Symtom på fobier inkluderar svettning , darrningar , ökad hjärtfrekvens , yrsel , värmevallningar eller frossa , och andnöd . Lyckligtvis finns det metoder för att hjälpa dig att hantera och bota , fobier . Instruktioner
1

Träna exponeringsterapi. Denna självhjälp teknik innebär gradvis utsätta dig till källan för din fobi . Inledningsvis , bara bild själv i den situation som normalt orsakar dig ångest , rekommenderar FamilyDoctor.org . När du känner dig bekväm med det , utvecklas gradvis utsätta dig för situationen eller objektet som orsakar din fobi . Tolerera den så länge som möjligt innan du tar bort dig själv . Gradvis försöka öka den tid du kan göra detta .
2

Träna översvämningar . Detta är en mer extrem version av exponeringsterapioch innebär att utsätta dig för det objekt eller situation som du fruktar för 40 minuter , den maximala tid kroppen kan förbli i en orolig tillstånd . När du har gjort detta kan du bli bättre på att tolerera din fobi . Bupa Health Information Team rekommenderar att göra detta endast under ledning av en utbildad terapeut . Addera 3

Undvik alkohol och andra droger . Många fobi drabbade vända sig till alkohol , eftersom de tror att det kommer att hjälpa dem att hantera sin fobi . På lång sikt , men det kommer bara göra problemet värre .
4

Undvik koffein . Koffein , som finns i kaffe, te , läsk och choklad , stimulerar ditt nervsystem och kan öka känslor av rädsla och ångest .
5

Öva muskelavslappning . Koncentrera sig på en del av kroppen , såsom överarmen , och koncentrera sig på att spänna musklerna där i fyra eller fem sekunder . Sedan slappna av . Upprepa processen med alla andra delar av kroppen .
6

Ta upp yoga . Detta kommer att lära dig att slappna av din kropp och i sin tur , ditt sinne .
7

motion varje dag . Motion kommer att bidra till att minska känslor av ångest och ge dig en känsla av allmänt välbefinnande .
8

Övningsavslappningsteknikersom räknar ner från hundra eller djup andning . Dessa kan bidra till att minska ångest och rädsla . Addera