Hur man kan stoppa ångest och panikattacker

Panikattacker är episoder av intensiv rädsla och panik som tycks komma från av någon där . Miljontals amerikaner lider av panikångest och panikattacker . När världen blir en mer stressande miljö , verkar det panikattacker tycks vara vanligare för alla individer . Varje person hanterar attacker olika och en del vet inte hur man ska hantera dessa panikattacker alls . Instruktioner
1

igen tecknen . Det första steget i att stoppa och minska panikattacker är att verkligen känna igen tecknen på när en ångestattack äger rum . Du kan känna dig allt från snabb puls , svettningar , skakningar och darrningar , hyperventilation , frossa , illamående , bröstsmärtor och många andra symptom .
2

reda på vad dina triggers är . Många gånger , kan panikattacker vara slumpmässigt eller så kan orsakas av händelser som kallas triggers . Vissa människor kan få panikattacker från stora folkmassor , argument och konfrontation , och andra händelser som är stressande . Du bör börja märka när och var du verkar ha panikattacker och vad som skiljer dem . Detta kan hjälpa dig att lära dig att undvika att ha en . Addera 3

PROVA alternativa lösningar . Ja , du kan få receptbelagd medicin - men du bör prova allt för att undvika att använda läkemedel för panikattacker . Medicineringen är ungefär som krycka . Du måste lära dig att kontrollera dem och hjälpa till att lindra dem . Det finns många alternativa lösningar som du kan prova när du är i mitten av att ha en panikattack .

* Håll en vanlig gummiförbudpå armen hela tiden . När du känner panik komma på - pop förbudet mot handleden . Det kommer att hjälpa " slap " du tillbaka i verkligheten och vara medveten om din andning * När du känner en panikattack som kommer på - . . Grab isbitar i båda händerna för att typ av chock dig tillbaka till avkopplande * Försök att andas genom ena sidan av näsan och sedan den andra . Det hjälper till att reglera andningen . * Ta en papperspåse och andas in den när du känner panik .
4

FÖREBYGGANDE . Försök att förebygga och minska panikattacker genom att utöva regelbundet - varje dag eller åtminstone3 gånger i veckan . Speciellt när du känner dig överväldigad . Motion frigör endorfiner som medför euforiska känslor och i slutändan kommer reducering av vardagliga spänningen .
5

träffa en läkare. Om du har provat alla metoder och fortfarande inte kan styra din panikattacker , bör du tala med en läkare om andra metoder och mediciner som kan passa er bättre . Addera