Var kan man få råd om hur man kan stoppa panikattacker?

* Prata med din läkare. Din läkare kan bedöma dina symtom och rekommendera det bästa behandlingsförloppet. De kan också hänvisa dig till en terapeut eller rådgivare som kan hjälpa dig att hantera dina panikattacker.

* Se en terapeut eller kurator. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera triggers för dina panikattacker och utveckla hanteringsmekanismer. De kan också lära dig avslappningstekniker och kognitiv beteendeterapi (KBT), vilket kan vara effektivt för att minska panikattacker.

* Gå med i en supportgrupp. Stödgrupper kan ge en säker och stödjande miljö där du kan dela dina erfarenheter med andra som kämpar med panikattacker.

* Läs böcker och artiklar om panikattacker. Det finns många användbara böcker och artiklar tillgängliga som kan lära dig om panikattacker och hur du hanterar dem.

* Öva avslappningstekniker. Avslappningstekniker, som djupandning, yoga och meditation, kan hjälpa till att lugna din kropp och själ och minska frekvensen och svårighetsgraden av dina panikattacker.

* Undvik koffein och alkohol. Koffein och alkohol kan förvärra panikattacker.

* Motion regelbundet. Träning kan hjälpa till att förbättra ditt humör och din energinivå, och det kan också minska stress, vilket kan utlösa panikattacker.

* Ät en hälsosam kost. Att äta en hälsosam kost kan hjälpa till att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, vilket kan göra att du mindre riskerar att uppleva panikattacker.

* Få tillräckligt med sömn. När du är sömnlös är det mer sannolikt att du upplever ångest och panikattacker. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt.