Vad ska jag göra om någon är med verkar ha en panikattack?

Om någon du är med verkar ha en panikattack, är det viktigt att förbli lugn och stödjande samtidigt som du ger hjälp. Så här kan du göra:

1. Säkerställ säkerhet :

- Hjälp personen att hitta en säker och bekväm miljö, till exempel ett tyst rum eller en plats där de kan sitta eller ligga.

2. Försäkra dig och lyssna:

- Försäkra personen att de inte är ensamma och att du finns där för att hjälpa.

- Lyssna aktivt på deras oro utan att försöka fixa eller minimera deras känslor.

3. Uppmuntra djupandning :

- Guide dem att ta långsamma, djupa andetag. Du kan demonstrera genom att själv andas långsamt.

4. Hjälp dem att fokusera externt :

- Be personen att fokusera på något i omgivningen, till exempel ett föremål eller en färg, för att hjälpa dem att komma tillbaka till nuet.

5. Begränsa fysisk beröring :

– Vissa människor kanske inte vill bli berörda under en panikattack. Fråga innan du ger fysisk komfort som en klapp på axeln.

6. Erbjud integritet :

- Om möjligt, skapa en lugn miljö genom att minska distraktioner och överdrivet buller.

7. Ha tålamod :

– Panikattacker kan pågå i några minuter eller längre. Stanna med personen och ge trygghet tills de känner sig lugnare.

8. Uppmuntra hydrering :

- Erbjud ett glas vatten eller något lugnande att dricka för att hjälpa mot muntorrhet.

9. Påminn dem om att det kommer att gå över :

– Påminn dem om att panikattacker är tillfälliga och att de så småningom kommer att avta.

10. Uppmuntra att söka professionell hjälp :

- Om panikattacker blir frekventa eller svåra, uppmuntra personen att söka professionell hjälp från en terapeut eller kurator.

11. Ring efter nödhjälp om det behövs :

- Om symtomen är extremt allvarliga eller om personen upplever bröstsmärtor, ring efter akut medicinsk hjälp.

Kom ihåg att ditt stöd kan göra en betydande skillnad för att hjälpa någon att hantera en panikattack.