Barnmisshandel kan leda till en mängd olika psykiska problem, inklusive panikattacker och depression. Dessa problem kan vara mycket svåra att hantera, men det finns många saker som en 12-åring kan göra för att klara av.
Här är några tips:
- Prata med en betrodd vuxen. Det kan vara en förälder, lärare, kurator eller någon annan vuxen som du känner dig bekväm med att prata med. Det kan vara bra att prata om hur du mår och att få stöd från någon som förstår vad du går igenom.
- Gå med i en supportgrupp. Det finns många stödgrupper tillgängliga för barn och tonåringar som har utsatts för övergrepp mot barn. Dessa grupper kan ge ett säkert utrymme där du kan prata om dina upplevelser och få kontakt med andra som förstår vad du går igenom.
- Se en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att bearbeta traumat av barnmisshandel och utveckla hanteringsmekanismer för att hantera panikattacker och depression.
- Öva avslappningstekniker. Det finns många olika avslappningstekniker som kan hjälpa till att minska ångest och panikattacker. Några exempel inkluderar djupandning, yoga och meditation.
- Motion regelbundet. Träning kan hjälpa till att förbättra ditt humör och minska stressnivåerna.
- Ät en hälsosam kost. Att äta en hälsosam kost kan bidra till att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, vilket kan göra det lättare att hantera panikattacker och depression.
- Få tillräckligt med sömn. När du är sömnlös är det mer sannolikt att du känner dig orolig och irriterad. Försök att få 7-8 timmars sömn varje natt.
- Undvik koffein och alkohol. Koffein och alkohol kan förvärra ångest och panikattacker.
- Ha tålamod. Det tar tid att läka från barnmisshandel. Förvänta dig inte att må bättre över en natt. Fortsätt bara så kommer du så småningom att börja må bättre.
Om du upplever ihållande panikattacker eller depression är det viktigt att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att förstå roten till dina symtom och utveckla effektiva hanteringsmekanismer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online