1. Andas långsamt och djupt :Lägg dig ner i en bekväm position och placera en hand på bröstet och en hand på magen. Andas in djupt genom näsan, låt magen höjas och tryck mot din hand. Andas ut långsamt genom munnen och känn hur magen faller. Fortsätt med denna andningsövning i några minuter.
2. Fokusera på ett lugnande föremål eller en bild :Hitta ett föremål i närheten, till exempel en ljus låga eller en bild, som ger dig tröst. Fokusera din uppmärksamhet på föremålet, lägg märke till dess detaljer och försök rensa ditt sinne från alla racingtankar.
3. Öva progressiv muskelavslappning :Sitt i en bekväm position och spänn en muskelgrupp åt gången i 5-10 sekunder, släpp sedan. Börja från dina fötter och arbeta dig upp till huvudet. Detta kan hjälpa till att släppa fysisk spänning och lugna sinnet.
4. Drick kallt vatten :Att skvätta ansiktet med kallt vatten eller dricka ett glas kallt vatten kan hjälpa till att sänka din puls och ge en känsla av friskhet.
5. Öva medveten meditation :Blunda och fokusera på din andning, var uppmärksam på känslan av luft som strömmar in och ut ur din kropp. När ditt sinne vandrar, för försiktigt tillbaka din uppmärksamhet till ditt andetag.
6. Få frisk luft :Öppna ett fönster eller gå ut i några minuter för att få lite frisk luft. Färskt syre kan hjälpa till att förbättra din andning.
7. Sök support :Om du kämpar för att hantera din ångest på egen hand, prata med en vän, familjemedlem, terapeut eller kurator.
Kom ihåg att ångestattacker kan vara skrämmande, men de går vanligtvis över efter några minuter. Försök att fokusera på att lugna dig själv och ta djupa andetag tills symtomen avtar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online