Jag tror att jag hade en ångestattack det kändes som att jag inte kunde andas och ville lämna klassrummet gråta svettades också skakade mycket vad ska man göra?

Det är viktigt att ta hand om sig själv under och efter en ångestattack. Här är några saker du kan göra:

Under en ångestattack:

1. Ta långsamma, djupa andetag: Fokusera på att andas in och andas ut djupt. Det kan hjälpa till att minska de fysiska symptomen på ångest.

2. Öva mindfulness: Delta i aktiviteter som meditation eller yoga för att lugna din kropp och själ.

3. Flytta till en lugn plats: Om du känner dig överväldigad, försök att flytta till en lugnare miljö där du kan koppla av och minska distraktioner.

4. Prata med någon du litar på: Att uttrycka dina känslor för en pålitlig vän, familjemedlem eller terapeut kan ge tröst och stöd.

5. Använd avslappningstekniker: Öva tekniker som progressiv muskelavslappning eller visualiseringsövningar för att hantera din ångest.

Efter en ångestattack:

1. Sök professionell hjälp: Om du ofta upplever ångestattacker, överväg att söka stöd från en mentalvårdspersonal. De kan hjälpa dig att förstå roten till din ångest och utveckla hanteringsmekanismer.

2. Identifiera utlösare: Försök att identifiera de situationer eller triggers som kan ha bidragit till din ångestattack. Att förstå dessa utlösare kan hjälpa dig att bättre förbereda och hantera dem i framtiden.

3. Öva egenvård: Ta hand om din fysiska och mentala hälsa genom att sova tillräckligt, äta en balanserad kost och träna regelbundet.

4. Lär dig hantera mekanismer: Det finns olika hanteringsmekanismer som kan hjälpa dig att hantera ångest, såsom kognitiv beteendeterapi, journalföring och mindfulness-baserade stressreduceringstekniker.

5. Var snäll mot dig själv: Det är viktigt att vara medkännande mot sig själv under svåra tider. Kom ihåg att ångest är en vanlig upplevelse, och det är okej att söka hjälp.

Om dina ångestsymtom är allvarliga eller ihållande, är det viktigt att konsultera en psykiatrisk specialist för korrekt bedömning och behandling.