Hur kan du bli av med rädsla om du blir förlöjligad av människor och är en tyst person som hela livet öppnar upp för bara få som du verkligen önskar kunde vända ut och in?

Det första steget för att övervinna din rädsla för att säga din mening är att förstå var den kommer ifrån. Är du rädd för att bli dömd eller förlöjligad? Oroar du dig för att du ska säga fel sak? När du väl vet källan till din rädsla kan du börja ta itu med den.

2. Utmana dina negativa övertygelser.

En av de viktigaste sakerna du kan göra för att övervinna din rädsla för att säga vad du tycker är att utmana dina negativa föreställningar om dig själv. Till exempel, om du tror att du inte är tillräckligt bra eller att du alltid kommer att säga fel sak, är du mer benägen att vara rädd för att säga ifrån. Försök att ersätta dessa negativa föreställningar med mer positiva, som "Jag kan uttrycka mig" eller "Jag har något värdefullt att säga."

3. Utsätt dig gradvis för att säga vad du tycker.

Det bästa sättet att övervinna din rädsla för att säga din åsikt är att gradvis utsätta dig för det. Börja med att säga vad du tycker på små sätt, som att dela dina tankar med en vän eller familjemedlem som du litar på. När du blir mer bekväm med att säga dina tankar på dessa små sätt, kan du gradvis börja prata mer i andra sammanhang.

4. Öva mindfulness och meditation.

Mindfulness och meditation kan hjälpa dig att hantera din ångest och rädsla för att säga vad du tycker. Genom att träna mindfulness kan du lära dig att fokusera på nuet och att släppa negativa tankar. Meditation kan också hjälpa dig att slappna av och få kontakt med ditt inre, vilket kan ge dig självförtroende att säga vad du tycker.

5. Sök professionell hjälp.

Om du kämpar för att övervinna din rädsla för att säga din åsikt på egen hand, tveka inte att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera källan till din rädsla och att utveckla hanteringsmekanismer.

Här är några ytterligare tips för att säga vad du tycker:

- Var självsäker. När du säger vad du tycker är det viktigt att vara säker på det du säger. Detta hjälper dig att projicera din röst och få ögonkontakt med personen du pratar med.

- Var respektfull. Även om du inte håller med någon, är det viktigt att respektera deras åsikter. Detta kommer att bidra till att skapa en positiv atmosfär och att göra det mer sannolikt att den andra personen kommer att lyssna på vad du har att säga.

- Var beredd. Om du är orolig för att säga vad du tycker kan det vara bra att förbereda det du vill säga i förväg. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig mer självsäker och se till att du får fram din poäng.