Hur ökar jag min panik?

Det låter som att du går igenom en svår tid. Kom ihåg att du inte är ensam och att det finns människor som bryr sig om dig. Om du känner dig överväldigad, vänligen kontakta en krisjour eller mentalvårdspersonal. Det finns hjälp att få, och du behöver inte gå igenom detta ensam. Ta väl hand om dig själv. Här är några tips för att hantera panikattacker:

- Identifiera dina utlösare :Börja med att identifiera de situationer eller saker som utlöser dina panikattacker. Detta kan vara allt från stress, folksamlingar, att vara i slutna utrymmen eller till och med vissa tankar. När du väl känner till dina triggers kan du börja undvika eller hantera dem.

- Avslappningstekniker :Öva djupandning, yoga eller meditation för att lugna din kropp och själ. Dessa tekniker kan hjälpa till att minska din ångest och stressnivåer och göra dig mindre benägen att få en panikattack.

- Mindfulness :Var uppmärksam på nuet och fokusera på din omgivning. Detta kan hjälpa dig att distrahera dig från dina oroliga tankar och lugna dig.

- Jordningstekniker :Dessa tekniker kan hjälpa dig att stanna i nuet och minska din ångest. Några exempel på jordningstekniker inkluderar att hålla i en isbit, lukta på ett doftljus eller lyssna på lugnande musik.

- Sök professionell hjälp :Om du kämpar för att hantera dina panikattacker är det viktigt att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att förstå dina panikattacker och utveckla hanteringsmekanismer.