Hur stoppar du torra uppkastningar eller panikattacker?

* Ta djupa andetag. När du känner dig illamående går din kropp in i "fight or flight"-läge och din andning blir ytlig och snabb. Detta kan få dig att känna dig ännu mer illamående. Att ta djupa, långsamma andetag kan hjälpa till att lugna din kropp och minska illamående.

* Drick kalla vätskor. Kalla vätskor kan hjälpa till att lugna magen och minska illamående. Prova att smutta på ett glas vatten, isvatten eller ginger ale.

* Ät små, frekventa måltider. Att äta små måltider oftare kan hjälpa till att hålla magen från att bli för tom, vilket kan utlösa illamående.

* Undvik fet, kryddig eller sur mat. Dessa livsmedel kan irritera magen och göra illamåendet värre.

* Få lite frisk luft. Ibland kan frisk luft hjälpa till att rensa huvudet och minska illamåendet. Prova att ta en promenad utanför eller sitta vid ett öppet fönster.

* Lägg dig ner. Om du känner dig riktigt illamående, försök att ligga ner i ett mörkt, tyst rum. Detta kan hjälpa till att minska stimulansen och få dig att känna dig mer avslappnad.

Ytterligare tips:

- Prova akupressur:Använd fingrarna för att trycka på vissa punkter på kroppen;

dessa tryckpunkter kan hjälpa till att minska torrvikningen.

- Få tillräckligt med vila:Att vara trött kan få dig att känna dig mer illamående, så se till att få;

gott om sömn.

- Undvik alkohol och koffein:Dessa ämnen kan förvärra torra uppkastningar.

Hur man stoppar panikattacker

* Ta långsamma, djupa andetag.

* Fokusera på något avkopplande.

* Prova progressiv muskelavslappning.

* Visualisera en säker plats.

* Prata med en terapeut.

Ytterligare tips:

- Håll en journal över dina panikattacker för att identifiera dina triggers.

– Undvik triggers som du vet kan leda till panikattacker.

- Öva meditations- och avslappningstekniker.