Hur hindrar du dig själv från att få mardrömmar?

Det finns flera sätt att försöka minska sannolikheten för att få mardrömmar:

- Etablera ett regelbundet sömnschema och hålla fast vid det så mycket som möjligt, även på helgerna. Detta hjälper till att reglera din kropps naturliga sömn-vakna cykel.

- Skapa en avkopplande läggdagsrutin . Detta kan inkludera att ta ett varmt bad, läsa en bok eller lyssna på lugnande musik. Undvik att använda elektroniska apparater eller titta på TV i sängen.

- Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt . Dessa förhållanden är idealiska för sömn.

- Undvik koffein och alkohol före sänggåendet . Dessa ämnen kan störa sömnen och göra mardrömmar mer sannolika.

- Motion regelbundet , men undvik att träna för nära läggdags. Träning kan hjälpa dig att somna, men det kan också störa sömnen om det görs för nära läggdags.

- Öva avslappningstekniker . Som yoga, meditation eller djupandningsövningar kan hjälpa till att minska stress och ångest, vilket kan bidra till mardrömmar.

- Prata med en terapeut om du ofta har mardrömmar. De kan hjälpa dig att identifiera de bakomliggande orsakerna till dina mardrömmar och utveckla copingstrategier.

Det är viktigt att komma ihåg att enstaka mardrömmar är normala och inget att oroa sig för. Men om du har mardrömmar ofta kan de påverka din livskvalitet avsevärt och bör åtgärdas.