Hur kan jag hjälpa någon under en panikattack?

Att hjälpa någon under en panikattack kräver empati, tålamod och en lugnande närvaro. Här är steg du kan vidta för att hjälpa dem:

1. Håll dig lugn:

* Upprätthåll ett lugnt och lugnande uppträdande för att ge känslomässigt stöd. Ditt lugn kan ha en lugnande effekt på dem.

2. Skapa en säker miljö:

* Led försiktigt personen till en lugn och säker plats, bort från källan till ångest.

3. Aktivt lyssnande:

* Låt personen uttrycka sina känslor och rädslor utan att döma. Låt dem ventilera sina känslor medan du lyssnar lugnt.

4. Försäkra och påminna:

* Påminn dem om att dessa känslor är tillfälliga och kommer att gå över så småningom. Erbjud uppmuntran och försäkra dem att de inte är ensamma.

5. Erbjud hanteringsmekanismer:

* Led dem försiktigt genom enkla andningstekniker. Uppmuntra djupa, långsamma andetag in och ut i flera minuter.

6. Öva Mindfulness:

* Uppmuntra dem att observera sin omgivning genom sina sinnen. Be dem lägga märke till färger, ljud och förnimmelser runt dem.

7. Undvik tryck:

* Avstå från att snabbt "fixa" situationen eller lösa sina rädslor.

8. Upprätthålla kommunikation:

* Prata kontinuerligt med dem med en lugnande röst, ge stöd och försäkra dem om att de har kontroll.

9. Fysisk trygghet:

* Med deras samtycke, ge försiktiga fysiska påminnelser om säkerhet, såsom en beröring på handen eller axeln.

10. Var närvarande:

* Håll en vaksam hållning under hela attacken tills den avtar.

11. Professionell hjälp:

* Uppmuntra dem att söka ytterligare hjälp från professionella som ångestrådgivare eller terapeuter för att utveckla långsiktiga hanteringsstrategier.

12. Uppföljning och support:

* Kolla in dem senare för att se hur de mår.

Kom ihåg att varje person upplever panikattacker på olika sätt. Även om ett tillvägagångssätt kan fungera för vissa, kan en annan person finna olika strategier till hjälp. Ta hänsyn till deras preferenser och ge stöd hur de än behöver det.