Hur vet du om du är sociofob?

Social ångestsyndrom (SAD), även känd som social fobi, är en psykisk sjukdom som orsakar intensiv rädsla eller ångest i sociala situationer. Personer med SAD kan vara rädda för att bli dömda, generade eller förödmjukade inför andra. Detta kan leda till att man undviker sociala situationer, vilket kan störa arbete, skola och relationer.

Här är några tecken och symtom på social ångest:

* Rädsla eller oro för att vara i sociala situationer

* Att undvika sociala situationer eller gå långt för att undvika dem

* Att känna sig självmedveten eller generad i sociala situationer

* Känns som att du blir iakttagen eller dömd av andra

* Att ha en rädsla för att bli negativt utvärderad av andra

* Har svårt att få ögonkontakt med människor

* Känner mig spänd eller orolig när du träffar nya människor

* Har svårt att prata med folk

* Rodnad, svettning eller darrning i sociala situationer

* Känner att du kan få en panikattack i en social situation

Om du upplever dessa symtom är det viktigt att uppsöka en mentalvårdspersonal för att få en diagnos och behandling. Det finns ett antal effektiva behandlingar för SAD, inklusive terapi, medicinering och självhjälpsstrategier.

Här är några självhjälpsstrategier som kan hjälpa dig att hantera social ångest:

* Öva avslappningstekniker, såsom djupandning, yoga och meditation.

* Få regelbunden motion. Träning kan hjälpa till att minska ångest och förbättra humöret.

* Ät en hälsosam kost. Att äta en hälsosam kost kan bidra till att förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande, vilket kan göra det lättare att hantera ångest.

* Få tillräckligt med sömn. När du är sömnlös är det mer sannolikt att du känner dig orolig och irriterad.

* Undvik koffein och alkohol. Koffein och alkohol kan båda förvärra ångest.

* Prata med en vän eller familjemedlem om din ångest. Att prata om din ångest kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och få stöd.

* Sök professionell hjälp om du behöver det. Om din ångest är allvarlig eller stör ditt liv är det viktigt att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att lära dig hanteringsmekanismer och hantera din ångest.