Rädsla för att folk ska titta på dig?

Rädslan för att folk tittar på dig kallas social ångestsyndrom, även känd som social fobi. Det är en typ av ångestsyndrom som kännetecknas av intensiv rädsla eller ångest i sociala situationer där du kan bli granskad eller bedömd av andra. Detta kan inkludera vardagliga situationer som att prata med främlingar, äta offentligt eller tala inför människor.

Personer med social ångest kan uppleva en mängd olika symtom, inklusive:

- Intensiv rädsla eller ångest i sociala situationer

- Undvikande av sociala situationer

- Fysiska symtom som rodnad, svettningar eller darrningar

– Negativa tankar om sig själv eller andra

- Känner mig självmedveten eller generad

– Rädsla för att bli dömd eller kritiserad

Om du tror att du kan ha social ångest är det viktigt att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att förstå din störning och utveckla hanteringsmekanismer för att hantera din ångest. Behandling kan innefatta kognitiv beteendeterapi, medicinering eller en kombination av båda.

Under tiden finns det några saker du kan göra på egen hand för att hantera din sociala ångest, till exempel:

- Öva avslappningstekniker, som djupandning eller yoga

- Prata med en pålitlig vän eller familjemedlem om din ångest

– Att undvika koffein och alkohol, vilket kan förvärra ångesten

- Att träna regelbundet för att minska stress

- Utmana negativa tankar om dig själv

Kom ihåg att du inte är ensam. Social ångest är ett vanligt tillstånd som kan hanteras med rätt behandling.