Hur hjälper man någon som har en ångestattack?

Att hjälpa någon som upplever en ångestattack kräver ett medkännande och stödjande förhållningssätt. Så här kan du hjälpa till:

1. Håll dig lugn:

– För det första är det viktigt för dig att hålla dig lugn och lugnande för att bidra till att skapa en stabil miljö för personen.

2. Lyssna och bekräfta:

- Låt dem uttrycka sina känslor och bekymmer utan att döma eller avbryta. Erkänn att deras ångest är verklig och giltig.

3. Fysisk komfort:

– Erbjud om möjligt en bekväm plats där de kan sitta eller ligga. Se till att de har tillräckligt med utrymme att andas.

4. Ge trygghet:

– Påminn dem om att ångestattacker är tillfälliga och att de så småningom kommer att gå över. Erbjud muntlig försäkran om att de är säkra.

5. Uppmuntra djupandning:

-Guide dem genom djupandningsövningar. Be dem att ta långsamma, djupa andetag, andas in genom näsan och andas ut genom munnen.

6. Jordningstekniker:

- Föreslå att de provar jordningstekniker som att fokusera på sina sinnen, som att röra något i närheten, lyssna på musik eller känna lukten av lugnande dofter.

7. Begränsa sensorisk överbelastning:

- Hjälp till att minska sensoriska stimuli genom att dämpa ljus, stänga av hög musik eller gå ut för att få lite frisk luft.

8. Fysisk kontakt (om det är bekvämt):

- Om de är bekväma med beröring kan en tröstande beröring eller mild axelgnidning vara lugnande.

9. Erbjud vatten:

- Föreslå att du smuttar på vatten eller tar en drink för att hjälpa dem att reglera andningen och lugna nerverna.

10. Undvik koffein och socker:

– Koffein och socker kan förvärra ångesten. Uppmuntra dem att undvika dessa medan ångestattacken varar.

11. Ha tålamod:

– Stanna hos dem tills attacken avtar. Var förstående och tålmodig även om deras reaktioner verkar intensiva.

12. Distraktioner:

- Föreslå lätta distraktioner, som att titta på en kort video, lyssna på lugnande musik eller titta på lugnande bilder.

13. Uppmuntra avkoppling:

- Påminn dem om att slappna av i kroppen och fokusera på andningen. De kan prova yoga eller meditationstekniker om de tycker att de är till hjälp.

14. Var närvarande:

- Håll dem jordade i nuet genom att uppmärksamma dem på vad som händer runt omkring dem.

15. Uppmuntra egenvård:

- Efter attacken, uppmuntra dem att utöva egenvårdsaktiviteter som att sova tillräckligt, träna och äta en balanserad kost.

16. Sök professionell hjälp:

- Föreslå att du söker professionell hjälp om ångestattacker blir frekventa eller svåra. En terapeut kan ge copingmekanismer och långsiktigt stöd.

Tänk på att respektera personens önskemål och gränser. Om de föredrar att vara ensamma under attacken, ge dem utrymme, men låt dem veta att du är tillgänglig om de behöver något.