Hur kan vi minska ditt drickande

Om du känner att du dricker mer än du borde , här är några enkla strategier för att minska ditt drickande till nivåer som du kommer att känna sig okej med . Massor av människor ändrar sitt drickande till det bättre - oddsen är att du kan också. Detta är vad du behöver
kalender
penna
mätglaset
en och en halv oz snapsglas
Visa fler Instruktioner
1

Lär dig vad en standard drink är : En standard drink är 0,6 oz ren etanol. Detta är detsamma som en 12 oz öl på 5 % alkohol eller en 5 oz glas vin vid 12 % alkohol eller en och en halv uns av whisky vid 80 bevis .
2

uppsatta mål dricka vardera vecka : Vi föreslår att du sätter dig ner på måndag eller söndag varje vecka och gör ditt drickande plan för den kommande veckan . Få ut din kalender och skriv ner hur många drinkar du planerar att dricka varje dag och hur många för veckan Addera 3

Mät dina drycker : . Mät alltid dina drycker för att se till att du är dricka portioner . Kom ihåg att om du dricker ute på en bar några drinkar kan innehålla tre standardglas eller till och med mer - gör ditt bästa för att uppskatta korrekt
4

Ät innan dricka: . Gör det till en vana att äta innan du dricker för att hålla din alkoholhalt i blodet låg
5

drick vatten innan du dricker alkohol : . Om du inte är törstig du kommer att dricka mindre alkohol
6

. Undvik predrinking : När du går till en fest som du inte behöver ladda upp på alkohol innan du kommer dit . Vänta tills du faktiskt kommer till festen för att få den första drinken
7

Spela in dina drycker : . På kalendern rekord hur många drycker som du förbrukar varje dag . I slutet av veckan jämföra dina faktiska siffror med dina mål nummer
8

Använd baby steg för att skära ner . Prova med något av följande alternativ : . Gör en alkoholfri dag eller vecka eller månad . Till fler alkoholfria dagar i varje vecka . Börjar dricka senare på dagen . Sluta förr . Bara köpa vad du planerar att dricka . Begränsa pengar du tar med dig till baren . Alternativa alkoholhaltiga drycker med alkoholfria drycker . Pace dig själv med din klocka . Ändra din dryck val till något svagare
9

Utvärdera dina framsteg : . Om ditt drickande förbättras så bra! Klappa dig själv på ryggen och fortsätta bli bättre ! . Men om alkohol är fortfarande ger dig mer problem än det är värt då överväga att sluta
10

får inte berusad på uppgång : om du misslyckas med att hålla fast vid din plan inte börja berätta själv att det är hopplöst och åka på en stor berusad på uppgång . Förlåt dig själv och hålla på lastbilstransporter . Addera