Hur man bygger bättre vanor

Vilket är det nya beteendet du vill utveckla? Se till att det är något specifikt, mätbart, uppnåeligt, relevant och tidsbestämt.

2. Skapa en plan.

Gör ett schema som beskriver när och var du ska utföra den nya vanan. Ställ in påminnelser, ta hjälp av vänner eller familj och ta bort alla hinder för framgång.

3. Börja smått.

Försök inte förändra hela ditt liv över en natt. Börja med att sätta upp små, uppnåeliga mål för dig själv. Om du till exempel vill börja träna, försök inte gå till gymmet varje dag direkt. Börja med att gå en promenad tre gånger i veckan.

4. Var konsekvent.

Nyckeln till att bygga en ny vana är konsekvens. Håll dig till ditt schema, även när du inte känner för det. Ju mer konsekvent du är, desto lättare blir det att utföra den nya vanan.

5. Belöna dig själv.

När du når dina mål, belöna dig själv för ditt hårda arbete. Detta hjälper dig att hålla dig motiverad och på rätt spår.

6. Ge inte upp.

Det tar tid att bygga upp en ny vana. Bli inte avskräckt om du inte ser resultat direkt. Fortsätt bara så kommer du så småningom att nå dina mål.

Här är några ytterligare tips för att bygga bättre vanor:

* Gör vanan så lätt som möjligt. Ju lättare en vana är att prestera, desto mer sannolikt är det att du håller fast vid den.

* Hitta ett sätt att göra vanan njutbar. Om du tycker om att göra något är det mer sannolikt att du fortsätter göra det.

* Omge dig med människor som stödjer dina mål. Att ha vänner och familj som stöttar dig kan göra det lättare att hålla sig på rätt spår.

* Var inte rädd för att be om hjälp. Om du kämpar för att bygga upp en ny vana, var inte rädd för att be om hjälp från en vän, familjemedlem, terapeut eller coach.

Att bygga nya vanor tar tid och ansträngning, men det är värt det. Genom att följa dessa tips kan du öka dina chanser att lyckas.