Hur man handskas med extrem frustration

Frustration är en känsla som drabbar de flesta människor från gång till gång . Men vissa individer hantera extrema nivåer av frustration . Detta kan vara skadligt för din hälsa , vilket leder till problem med hjärta , mage , reproduktionsorgan och hud , enligt WebMD . Av dessa skäl är viktigt för dig och ditt välbefinnande att lära sig att hantera extrem frustration . Instruktioner
1

känna igen tecken som du får frustrerad . Dessa kan innefatta andnöd , yrsel , knutar i magen , bröstsmärtor , huvudvärk , känslor av aggression eller överdriven röka och dricka . Att veta hur du reagerar när du handskas med extrem frustration är det första steget för att lära sig att kontrollera den.
2

Lugna ner dig själv genom att ta några djupa andetag för att centrera ditt tänkande och din kropp energi . Handlingen att djupandning har en lugnande effekt på kroppen och kan bidra till att koppla alla spända muskler . Den saktar också din puls och andning , som sannolikt kommer att vara förhöjd på grund av stress av att vara frustrerad . Fortsätt att andas långsamt och djupt tills du känner dig mer avslappnad och kunna hantera dina frustrationer . Addera 3

Gör en lista över dina triggers eller de saker som skiljer dig av när du blir frustrerad . Ju fler triggers som du kan identifiera , desto bättre kan du styra dina frustrationer . Att skriva ner varje trigger hjälper dig att komma med en plan för att hantera dessa triggers och frustrationer . Till exempel kanske du blir frustrerad när du måste vänta vid rött ljus när du kör igång sent .
4

Titta på listan med frustrationer och utlöser du skapat . Circle alla frustrationer och utlöser du kan styra genom dina handlingar . Till exempel, om du blir frustrerad av varje rött ljus , det finns ett antal sätt att lindra detta . Du kan köra på en alternativ väg utan ett överflöd av trafikljus eller se till att lämna ett par minuter tidigare för att eliminera bli sent bör du fastnar på en ljus . Dessa enkla livsstilsförändringar kan vara tillräckligt för att lindra extrem frustration du känner i vissa situationer .
5

Lär dig att utmana alla negativa tankar som leder till frustration . Till exempel, om du hela tiden tror att folk inte gillar dig eller vill spendera tid med dig , kan du gå igenom livet eländigt och frustrerad . Utmanande att tankemönstergenom att berätta för dig att det finns människor som gillar dig och att det är OK om någon inte kan hjälpa dig att må bättre om dig själv och människorna runt omkring dig .
6

Lär dig effektiv kommunikation . Att vara en offensiv kommunikatör kan lindra frustration oerhört. Uttalanden som börjar med " jag känner " eller " jag vill " är effektiva sätt att låta någon veta hur du känner utan att angripa dem eller uttrycka negativa känslor . Till exempel , " Jag känner mig upprörd när du pratar med mig i den tonen " låter någon veta att du är obekväm med sin ton utan att angripa henne personligen . Det håller fokus på dig och dina frustrationer . Addera