Så att vara alert under dagen

Mellan ett krävande jobb och en ännu mer krävande familjelivet , att hitta energi att ta dig igenom din dag kan vara en utmaning . Att extra kopp kaffe har gjort sitt . Vistas alert under dagen , oavsett vad uppgiften du gör , kan ta ännu mer ansträngning än att vakna upp tidigt . En energi avlopp påverkar inte bara ditt sinne , men din kropp också. Du kanske inte ser fram emot aktiviteter som du brukar älska att göra . Lyckligtvis , efter att utesluta eventuella sjukdomar , kan du göra några enkla justeringar av din dagliga rutin . En fjärde kopp kaffe kanske inte längre är nödvändig . Instruktioner
1

utesluta eventuella sjukdomar . Konstant trötthet och utmattning kan vara ett tecken på vissa cancerformer och sjukdomar och måste diagnostiseras av en läkare eller sjuksköterska .
2

få tillräcklig vila . Sikta på sju till nio timmar varje natt . Addera 3

Ät täta , hälsosamma måltider . Undvik stora måltider som består av förädlade kolhydrater , socker och mättade fetter . Börja alltid dagen med en hälsosam frukost bestående av protein och komplexa kolhydrater . Till exempel , havregryn och ett hårdkokt ägg eller grekisk yoghurt med bär både göra fyllning, hälsosam frukost . Cirka tre timmar senare , har ett litet tilltugg , såsom en portion av mandel och en liten äpple. Ät små måltider var tredje timme resten av dagen , som består av en portion protein och grönsaker .
4

Undvik sena drinkar . Visst , kanske en drink eller två på natten hjälpa dig somna , men det kommer bara få dig att vakna upp mitt i natten på grund av uttorkning . Begränsa ditt alkoholintag till en drink och följa upp med ett glas vatten .
5

Drick vatten under hela dagen .
6

Minska stress . Ångest , orsaken till stress, är en enorm energi zapper . Få bättre sömn , öva avslappningstekniker som yoga eller meditation och motion .
7

Motion . Rörelsen så enkelt som en 10 - minuters promenad kan förbättra ditt humör och öka vakenhet . Addera