Hur du ändrar tankar och beteenden

Många människor måste lära sig att hantera påträngande tankar som påverkar deras beteenden . För en del kan dessa tankar över tar sina liv och bli till skada för deras välbefinnande . Att lära sig att ändra dina tankar kan påverka ditt beteende på ett positivt sätt . Känd som kognitiv beteendeterapi , kan detta hjälpa nästan varje person i utvecklingen av ett mer positivt perspektiv och beteende mönster . Instruktioner
1

Identifiera de tankar och beteenden som du vill ändra och skriva ner dem .
2

Skriv ner varför varje tanke eller beteende är skadligt för din nuvarande livssituation . Eftersom tankarna direkt påverka dina beteenden , de mer negativa tankar du har, är det mer negativt ditt liv sannolikt . Addera 3

Leta efter mönster och kopplingar i ditt negativa tänkande och beteende . Till exempel kan en negativ tanke du har att vara , " Ingen tycker om mig eller vill spendera tid med mig . " Se om det finns isolering beteenden på din lista för att du tror att ingen vill vara med dig . Du kan undermedvetet driver människor bort på grund av din negativa tänkande mönster .
4

Byt eller motverka varje negativ tanke på din lista med några positiva tankar . Använd dessa alternativ när du börjar tänka negativt . Till exempel , säg till dig själv , " Jag är en stor person , och jag har vänner . Jag behöver bara nå ut och få kontakt med dem . "
5

Öva säga minst tre positiva saker till dig själv under dagen för att träna din hjärna att tänka positivt snarare än negativt . Gör en lista på positiva affirmationer för att läsa till dig själv eller se tillbaka och välja tre saker från just den dagen . Ju mer du tränar positivt tänkande , desto lättare blir det. Lägg märke till hur förändringen i dina tankar påverkar ditt beteende . Addera