Hur man gör en Relapse Plan

National Institute on Drug Abuse definierar missbruk och drogmissbruk som en kronisk hjärnsjukdom som visar sig som tvångsmässigt beteende . Efter behandling , individen beroende av beteende - modifierande läkemedel är alltid i ett tillstånd av återhämtning och måste vara beredd på vissa triggers i livet som kan leda till en förlust av kontroll , eller ett återfall . Förbereda ett återfall plan för när du arbetar med en terapeut eller så snart som möjligt efter behandling kan hålla missbrukaren i långsiktig återhämtning . Detta är vad du behöver
Notebook
Visa fler Instruktioner
Emotionell Plan
1

Bestäm vem du ska be om hjälp om du börjar lägga märke till tecken på att dra sig tillbaka från det normala verksamhet och dra sig tillbaka från umgänge . Lista den personen i din plan . Din nykter coach eller mentor bör vara den personen , eller bland folket , från vilken du kommer att söka hjälp .
2

Bestäm vilken avkoppling terapi du kommer att använda om du blir edgy , erfarenhet humör gungor eller bli defensiv . Alternativen omfattar yoga eller någon annan typ av avkoppling terapi du lärt dig när du är i behandling . Addera 3

List egenvårdsmetoderför din plan . Dessa inkluderar att äta näringsrik mat vid rätt intervall , tränar 5-7 gånger i veckan och att få tillräckligt med sömn . Det är bäst att hålla dig från att bli alltför hungrig , arg , ensam eller trött , om du återfall .
Mental Plan
4

Plan vänta 30 minuter . Vanligtvis frestelsen att återfalla i tvångsmässigt beteende varar 15 till 30 minuter . Panorera för att hålla på tills lusten är över genom att hitta något annat att ockupera din tid .
5

Plan att tänka förbi den första drinken på när du vaknar nästa dag . Spela scenen mentalt hela vägen genom dina känslor av nederlag och behovet av en drink nästa dag .
6

Bestäm dig för att ta återhämtnings en ​​dag i taget . Fighting önskan att återfalla i tvångsmässiga beteenden på lång sikt kan verka överväldigande , men jobbar på det för bara nästa dag är hanterbar .
7

Plan för att undvika att människor och situationer som gör att du känner behov att dricka .
8

Påminn dig själv att gå på dina möten för tillfrisknande .
9

Plan för att hitta nya fritidsintressen och orsaker för att skicka din tid . Till exempel kan du hjälpa andra människor som söker tillfrisknande.
10

Bestäm dig för att undvika vardagliga situationer och händelser , till exempel tv- program och filmer , som glorifierar beroendeframkallande beteende .
11

Planera inte för att ljuga för dig själv . Det är viktigt att du inser att du är en missbrukare och att du inte kan använda en drog nonchalant och sluta .
12

Bestäm vem du ska ringa och prata med om vad du känner . Personen bör vara någon som förstår ditt beroende . En annan röst i telefonen kan hjälpa dig att verbalisera dina drifter och göra dem mindre potent .
13

Plan att tänka logiskt . Gör inte minnen av de dagar du använt droger i " den gamla goda tiden . " Addera