Ställa Terapeutiska mål

De flesta människor går till psykoterapeuter för att de vill göra vissa förändringar i sina liv . Ett verktyg som psykoterapeuter använder ofta och som du kan använda på egen hand om du inte vill eller inte har råd att se en terapeut , sätter terapeutiska mål . Mål hjälper dig att stanna på uppgiften och få ditt liv går i den riktning som du vill att det ska ta . Ställa lämpliga mål tar lite tanke och tid , men resultatet är väl värt ansträngningen . Detta är vad du behöver
Notebook
Visa fler Instruktioner
1

Avsätt en tid när du kan vara ensam och utan avbrott att tänka på ditt liv och hur du vill se det ändrat . Många människor tycker att det är bra att spela in sina tankar och mål i en anteckningsbok eller dagbok .
2

Välj ett område i ditt liv som är otillfredsställande för dig . Fundera på vad som skulle behöva hända för att känna sig uppfyllda i den delen av ditt liv . Till exempel , om du inte är nöjd med din hälsa , kanske du inser att du behöver gå ner i vikt , börja motionera mer , äta mer näringsrik mat eller dricka mindre alkohol . Addera 3

Hitta något i ditt beteende att du är redo att ändra . Till exempel , även om du vet att du " borde " diet , du kan också inse att du ännu inte är redo att skära ner på godis eller snabbmat . Men kanske du är villig att träna mer eller skära ner på din alkoholkonsumtion . Mål dessa beteenden för förändring först .
4

Ställ SMART mål . Enligt MindTools , SMART mål är mål som är specifika , mätbara , uppnåeliga , relevanta och tidsbundna. Ett SMART mål , till exempel, kan vara , " För de kommande två veckorna ( tidsbundna) , kommer jag dricker inte mer än en öl ( mätbara , specifika ) under en 24 - timmarsperiod ( uppnåeliga , relevanta ) . Målet bör också vara något som är i din makt för att uppnå och bör inte vara beroende av beteendet hos en annan .
5

Skriv ditt mål i din bärbara dator eller tidskrift och kartlägga dina framsteg varje dag .
6

Utvärdera dina framsteg mot dina mål på en vecka. Om inga framsteg görs , gå tillbaka till steg 3 och fråga dig själv om du verkligen är villig att ändra beteendet som du har riktat . Om svaret är nej , väljer ett annat beteende eller gör dina mål lättare att uppnå . Å andra sidan, om du har uppnått de mål du satt , titta på nästa steg i förändringsarbetet och ställa lite svårare mål . Addera