Icke recept Ångest Rättsmedel

Våra liv idag är full av oro för våra jobb , liv hem och andra stressvardagliga händelser . Även om dessa dagliga bekymmer är vanliga , bör de inte påverka din allmänna förmåga att fungera . Känslan av ständig ångest kan vara ett tecken på generaliserat ångestsyndrom , vilket kan vara skadligt för fullföljandet av vardagliga aktiviteter . Medan generaliserad ångest är vanligtvis behandlas med medicin , det finns receptfria ångest lösningar som hjälper på vägen att hantera din oro . Lifestyle

Enkla livsstilsförändringar kan ofta lindra symptomen av generaliserat ångestsyndrom . Först måste du identifiera källorna till din ångest . Precisera aktiviteter eller situationer som prompt din ångest och vara medveten om dessa orsaker . Utarbeta en plan för att lösa ett bekymmer i taget . Försök att skriva ner det specifika problemet och lösa det genom att initiera åtgärder . Lösa bekymmer i taget kan du snabbt lindra din ångest om detta specifika fall .

Börja ett träningsprogram om du för närvarande inte har ett. Motion stärker immunförsvaret och ditt humör , och det lindrar stress och ångest . Utveckla en bekväm rutin som gör att du kan träna 20 till 30 minuter de flesta dagar i veckan . Kör , cykla , spela en sport eller ens trädgård för att få in lite daglig motion .

Förbättra din kost är också till nytta för att lindra ångest . Gå inte bearbetade livsmedel, fet mat och för mycket socker . Koffein, alkohol och nikotin kan också förvärra ångest på lång sikt . Upprätthålla en kost fylld med omega - 3 -fettsyror , grönsaker, frukt och B-vitaminer .

Upprätthålla en reglerad sömn schema . Sömnbrist kan leda till en stor mängd psykiska och fysiska hälsoproblem och kan öka din ångest . Beroende på din ålder , kan du behöva minst sju timmars sömn per natt för optimal hjärnfunktion .

Slutligen kan avslappningstekniker också vara mycket fördelaktigt som en ångest botemedel . Yoga , meditation och andningsmetoderkan lugna sinnet . Anmäl dig till en klass på din lokala gym för att börja en avslappningsteknik .
Naturläkemedel

Herbal ångest rättsmedel såsom Kava ​​, valeriana och vitamin B har inte varit vetenskapligt visat sig hjälpa ångest , men de har rapporterats som effektiva receptfria ångest rättsmedel . Välj endast ett supplement för att undvika interaktioner med andra läkemedel som du tar .

Ta upp till tre doser av Kava ​​om dagen för att lindra symtomen , eller använda valeriana rot som en sömn stöd och ångest reducering. Begränsa ditt intag av kava för korta perioder som det har associerats med leverskada , och , som ett resultat , är förbjudet i många länder .

Vitamin B är nödvändigt för att producera signalsubstanser för hjärnans funktion , vilket kan minska ångest . Håll din kost rik på livsmedel med vitamin B eller ta ett kosttillskott för bästa resultat . Rådgör med din läkare innan du börjar ta ett supplement .
Terapi

Terapi är också ett effektivt receptfria ångest botemedel . Besök en kurator för att prata om livsstilsförändringar , stressorer och andra bekymmer som kan orsaka din ångest . Din terapeut får bedriva kognitiv beteendeterapi, som kommer att lära dig att känna igen några okonstruktivt beteenden eller känslor som kan orsaka din ångest och att byta dem mot positiva lösningar . Addera